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Nuevo curso de Técnicas de estudio y Control de la ansiedad ante los exámenes en el Centro de Psicología Álava Reyes

LápicesEn este curso vamos a profundizar en las estrategias que ayuden a los niños y adolescentes a motivarse y a conseguir una buena actitud ante el estudio. El objetivo es que aprendan a organizar su tiempo, tanto de estudio como de ocio y que utilicen un correcto método de estudio para que consigan sus objetivos. Además se trabajarán las técnicas necesarias para controlar los nervios previos y que lleguen a los exámenes con una mayor confianza en sus posibilidades.

Con este curso aprenderán a poner en marcha las estrategias y habilidades de estudio necesarias para llevar a cabo un aprendizaje activo, autónomo y con mejores resultados.

Tanto la edición de niños como la de adolescentes tenrán lugar los días 2, 4, 9 y 11 de Julio

Toda la informacióndescargando el Dossier taller Técnicas de estudio

Si estas interesado puedes ponerte en contacto con el Centro en el 917672031

La importancia de la hidratación para el rendimiento cognitivo

El Instituto de Investigación Agua y Salud conciencia en época de exámenes sobre la importancia que tiene para el rendimiento cognitivo una correcta hidratación. Con solo un 2% de descenso de agua en nuestro cuerpo podemos sufrir pérdida momentánea de memoria y disminución significativa de la tensión. La psicóloga Silvia Álava Sordo además, nos explica cómo beber pequeños sorbos de agua mientras estudiamos puede ayudar a concentrarnos y reducir los niveles de ansiedad. Jesús Román Martínez nos explica cómo la EFSA respalda la estrecha relación existente entre la ingesta de agua y el correcto mantenimiento del rendimiento cognitivo.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Eqt51GpasNU]

Concentración y descanso, colaboración con la Revista SOS Mamá

Concentración y Descanso Silvia Álava SOS MamáOs adjunto el artículo de la colaboración realizada con SOS Mamá para sus sección SOS Profeción, en el que tratamos el tema de la concentración:

Estar más horas trabajando no significa producir más y mejor, la productividad se mide por el número de objetivos conseguidos, no por el tiempo empleado

Pincha aquí para acceder al artículo: Concentracion y descanso-Silvia

Concentración y descanso (VI)

planificaciónVamos, en este último post de la serie, a ver qué medidas podemos tomar para aumentar la concentración y no dispersarnos en nuestro día a día

Hay variables externas que conviene cuidar para aumentar la concentración y la productividad:

  • Haz una planificación de las tareas que debes realizar el día antes, se realista a la hora de fijar los objetivos, prográmalos con tiempo suficiente, y fragmenta las tareas más complicadas en pequeñas metas más fáciles de lograr y a primera hora del día, con ello tendrás más fuerza para realizarlas y su finalización será un refuerzo para emprender nuevas taras con ganas, prémiate cada vez que lo consigas.
  • Deja tiempo para los imprevistos que te permita reaccionar y evitar así el estrés, que tu planificación no se venga abajo al menor contratiempo.
  • Mantén la mesa lo más despejada y limpia posible, sin objetos distractores al alcance de la vista.
  • Deja el móvil silenciado y desconecta todas las aplicaciones de redes sociales para evitar las distracciones.
  • Nunca comiences el día leyendo el correo electrónico, así evitaremos salirnos de la planificación de nuestras tareas principales. Fija dos momentos a lo largo de la mañana y dos por la tarde en los que revisar y contestar el correo electrónico. No dejes que los correos por leer invadan el espacio de 25 minutos reservado para trabajar.
  • El nivel de ruido ambiental es otro factor a controlar.
  • La temperatura no debe ser ni muy calurosa ni muy fría.
  • Mantente hidratado, bebiendo preferiblemente agua.
  • Evita la sensación de hambre, pero sin realizar comidas copiosas que aumenten la somnolencia.

Concentración y descanso (V)

Sueño y estres Foto ellahoy.es¿El sueño ayuda a disminuir también el estrés?

Una de las funciones del sueño es disminuir el nivel de ansiedad. De hecho, cuando dormimos poco, nos levantamos más irritables y estamos más irascibles, por lo que dormir bien, y no alterar los ritmos de sueño y vigilia, es fundamental para disminuir el estrés.

La práctica regular de deporte ayuda a liberar la tensión muscular, lo que conlleva liberar tensión mental: aumentan las endorfinas y con ellas se reduce la sensación subjetiva de ansiedad y de estrés. Además, el deporte, ayuda a mantener la constancia y a fijarse objetivos basados en el esfuerzo regular.

Introducir pequeños descansos durante el trabajo, tal y como se ha explicado va a mejorar nuestra capacidad de concentración, de creatividad, a aumentar la productividad, lo que puede generar una visión más positiva de nuestro rendimiento y de nuestra capacidad para llevar a cabo una tarea. El estrés, cuando nos sentimos capaces de afrontar una tarea, disminuye.

Concentración y descanso (IV)

Sueño y concentración¿Cómo funciona el sueño (siesta o dormir bien por la noche) y qué relación hay con la concentración? ¿Y el deporte?

 El sueño tiene una función reparadora y de restablecer el equilibrio del organismo y, por tanto, es fundamental para cualquier tipo de actividad tanto física como intelectual. Además, dormir ayuda a consolidar los conocimientos adquiridos durante los periodos de vigilia. Si la tarea a realizar es de estudio o de trabajo continuado, será más difícil avanzar si no has asentado las bases. Hay estudios que muestran que después de hacer realizado una tarea, el aprendizaje de la misma mejora tras haber dormido.

El deporte, los buenos hábitos en la alimentación… nos ayudan a reducir el estrés, a mejorar la sensación de bienestar, la salud… y en la medida que estemos bien físicamente, estaremos en mejores condiciones intelectuales, lo que puede aumentar nuestra capacidad de rendimiento.

Concentración y descanso (III)

concentración y descanso¿El modo y el tipo de descansos dependen del tipo de trabajo?, ¿Sólo para los que requieran concentración mental y no para los físicos?

El descanso cuando se realiza un trabajo físico será necesario. El tipo, tiempo y cantidad de descanso, vendrá determinado por variables como el nivel de preparación de cada individuo (estado físico en general), el entrenamiento en esa actividad en particular, la fatiga acumulada, las condiciones climáticas, el estado nutricional…

Respecto a la concentración mental, lo ideal (respetando los periodos de 25 minutos de trabajo, descanso de 5 minutos), sería comenzar por una pequeña actividad de dificultad media puesto que cuando empezamos, todavía necesitamos un periodo de calentamiento para llegar al máximo rendimiento intelectual. A continuación, introducir el trabajo más complicado durante aproximadamente una hora para finalizar con tareas más sencillas y en las que interfiera menos el cansancio hasta completar un ciclo de dos horas total de trabajo. Al finalizar dicho periodo, conviene hacer una pausa más larga, para poder volver a empezar otro ciclo como el descrito anteriormente.

Concentración y descanso (II)

Método pomodoroComo el músculo, ¿ocurre que el cerebro se fatiga y necesita descansar?

 El cerebro, como cualquier otro órgano, se fatiga y necesita periodos de descanso para recuperar su buen nivel de funcionamiento. Al igual que el corazón o cualquier otro órgano no puede estar en su máximo rendimiento durante periodos demasiado prolongados de tiempo; con el cerebro pasa lo mismo. Y de hecho, para protegerse si nosotros no paramos la actividad, nuestro organismo nos obliga a parar, desviando la atención. Cuando llevamos mucho tiempo trabajando sin descanso, el nivel de concentración disminuye, aumentan las interferencias y baja la productividad.

¿De qué manera, cada cuánto habría que hacer breaks, de cuánto tiempo,  y de qué tipo (leer, dormir, pasear, deporte de cualquier tipo…)?

Como hemos explicado, lo ideal es introducir un descanso de 5 minutos cada 25; no obstante, hay que tener  cuidado con las actividades a realizar  en ese descanso, no se trata de seguir con el libro, o consultar el ordenador, el correo electrónico o redes sociales, en las que seguimos forzando la vista, la postura y realizando actividades de tipo cognitivo; lo ideal es levantarnos, estirar los músculos, mirar por la ventana para cambiar el ángulo de enfoque, e intentar fijar la vista en un punto lejano, aprovechar para ir al baño, a por agua… Pasados esos 5 minutos, retomaremos el trabajo, con una mayor predisposición y mejor concentración.

Concentración y descanso

Durante esta semana, vamos a hablar sobre la concentración, resolveremos dudas sobre estos procesos y estableceremos pautas para mejorarla, tomando como base la colaboración realizada para el diario El País por la la Doctora Montserrat Montaño y yo misma.

¿Es cierto que la concentración y la creatividad son como un músculo que necesitan descansos regulares?

 Por supuesto que sí. Diversos estudios demuestran que es complicado que la atención sostenida permanezca más de 25 minutos seguidos, por eso es bueno introducir descansos de 5 minutos cada 25 minutos de trabajo. Se trata de entrenar la atención, la concentración, de ser más productivos, y el tener el tiempo acotado nos ayudará a mejorar la capacidad de atención. Estar más horas no significa producir mejor, la productividad se mide por el número de objetivos conseguidos, no por el tiempo empleado.