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Sobrevivir al síndrome postvacacional (yII)

Finalizamos con la segunda parte del decálogo para recuperar la rutina con más facilidad:

Buscarse motivaciones reales: las metas han de ser realistas, es decir, que puedan conseguirse.

Ser constantes: hay que aprender a mantenerse motivados sin desfallecer.

Tener una actitud optimista.

Evitar ansiedad: resulta de ayuda traer a la mente pensamientos positivos y experanzadores cuando se experimenten los primeros síntomas de ansiedad, como palpitaciones, respiración rápida, etc.

Encontrar el lado positivo de la rutina (que lo tiene!): por ejemplo, el tiempo cunde más cuando se tienen las actividades programadas.

Sobrevivir al síndrome postvacacional

Os adjunto la primera parte del decálogo para recuperar la rutina con más facilidad y que no nos afecte tanto el llamado síndrome postvacacional:

–          Regresar al trabajo a mitad de semana: de esta manera, la adaptación es más gradual y no se pasa tan bruscamente del asueto a no tener un segundo libre.

–          Elaborar una lista con los nuevos propósitos del curso: aunque no seamos ya estudiantes es muy frecuente que el verano sirva para plantearse nuevas metas. Estas pueden ayudar a retomar la vida diaria con más motivación. Por ejemplo ir al gimnasio, aprender un idioma o apuntarse a una actividad lúdica.

–          Priorizar objetivos y marcarlos en el calendario.

–          Ser proactivos: adelantarnos a los acontecimientos, ir por delante y no perder nunca de vista el objetivo final. Esta actitud requiere de un triple esfuerzo: reflexionar, planificar y ejecutar.

–          Ponerse metas a corto plazo: al tener un objetivo se ejerce un control sobre la propia vida, no nos sentimos perdidos, nos encontramos más seguros y aumenta nuestra autoestima. Pero atención: es importante que estas metas sean manejables y que dependan de uno mismo.

VIII Congreso Internacional de la SEAS

Desde ayer jueves y hasta mañana se celebra en Valencia el VIII Congreso Internacional de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés, al que tengo el privilegio de asistir, os adjunto el link a la página web del congreso y durante estos próximos días os contaré algunas de las ponencias más interesantes que estoy segura serán muchas!

Entrevista en Radio 5 de Radio Nacional de España

Hoy a las 13h tendré la oportunidad de conversar en Radio 5 todo noticias de RNE sobre «La depresión postvacional«, seguro que resulta muy interesante!!

Saldrá mañana en antena de 12 a 13h en el programa «Esto es vida«

Entrevista en Onda Madrid Radio: La vuelta al cole

Hoy he tenido la oportunidad de hablar en Onda Madrid Radio sobre la vuelta al colegio de los niños y la repersusión en su comportamiento, algunos consejos destacados podrían ser:

– Intentar no trasmitir el desánimo y las preocupaciones de los padres a los niños: el estrés de los padres se transmite a los hijos: no les inculquemos que es algo negativo.

– Dejar que los niños elijan parte de las actividades extraescolares para que no las sientan como una obligación sino como un tiempo de ocio.

– No saturar de actividades todo el tiempo libre de los niños: no pasa nada si se aburren durante un rato!

Cómo ser unos padres trabajadores y no morir en el intento (I)

Guía del niñoHe colaborado en la revista La Guía del Niño, que estará en los kioskos en el mes de noviembre, con pautas para padres ocupados. Bajo el título de Mamá, relájate. Evita que tus prisas provoquen estrés a tus hijos, Gema Martín, ha recogido las principales pautas a tener en cuenta y poder entender qué efectos pueden tener las prisas paternas en el estado psicológico de los niños.

No olvidemos que los niños aprenden por modelado, cuando nosotros vamos con prisas, agobiados a todos los sitios, les trasmitimos ese agobio a los niños. Por mucha prisa que tenga el adulto, no vamos a poder reducir los tiempos de reacción de los niños, que son superiores a los de los adultos. Planifiquemos el tiempo necesario en función de la edad de nuestro hijo, no del que necesita el padre. Nosotros nos tenemos que amoldar al horario infantil y no viceversa, ellos no cuentan con el suficiente desarrollo  psicomotor, cognitivo, ni recursos para hacerlo.

 ¿Y en su educación?

 Determinados aprendizajes llevan su tiempo, y por mucho que nos empeñemos los adultos, no vamos a poder reducirlo.

Claves del Síndrome Post-vacacional (y V)

SPyVCerramos este pequeño serial dedicado al Síndrome Post-vacacional con un breve resumen que nos permita retener lo más sustancial de lo  publicado a lo largo de estos días.

 Lo primero:hay que decir que sí existe el Síndrome Post-vacacional.

 Se siente:en las grandes ciudades. La vuelta al stress cotidiano, el duro choque de la placentera playa o montaña con la realidad, hace que un sector de la población se sienta agobiado, triste, apático,..

 Afecta:especialmente, a las personas negativas, sensibles, muy perfeccionistas, idealistas, obsesivas,…

 Directamente relacionado:con la actividad del día a día, en el trabajo, en casa, con la familia,…

 Personal sanitario, educadores, funcionarios y periodistas son, estadísticamente, los más proclives.

 Qué síntomas:

 -Debilidad  generalizada,

-Desmotivación,

-Angustia,

-Irritabilidad,

-Pérdida brusca del apetito,

-Disminución de la capacidad de concentración,

-Cambios de humor.

 Cómo atajarlo:

 -Controlar los pensamientos y emociones negativos.

Lo importante no es lo que creemos que nos pasa, sino lo que pensamos.

-El pensamiento es previo a la emoción.

-30 minutos diarios para dedicarlos a nosotros: a leer, escuchar música, practicar deporte o… no hacer nada.  

 Cómo evitarlo:

 -No crearse expectativas erróneas: las vacaciones son un tiempo de relax, pero los problemas van a seguir allí cuando volvamos.

-Recuperar unos días antes del retorno, los ciclos habituales de sueño, alimentación, para que no sea tan brutal.

-Planificar actividades gratificantes, como por ejemplo deporte, para que la reincorporación sea más llevadera.

 Lo último: aprendamos a mirar lo positivo en cada situación, hagamos una lista de todas las cosas buenas que nos ha dado la vida (la familia, los amigos, los hijos, el café de cada día,…) y pensemos en la inmensa suerte que tenemos por todo ello.

 Espero que os haya sido de utilidad.

 La semana que viene hablaremos de ese II Congreso Internacional de Inteligencia Emocionalque se celebró en Santander, entre el 16 y 18 de septiembre.

Claves del Síndrome Post-vacacional (IV)

Consejos para superar la vuelta a la normalidad

SPIVNo hay que olvidar que el síndrome provoca un desajuste temporal de nuestro biorritmo, por lo que lo ideal es volver poco a poco, sobre todo para que nuestro cuerpo se habitúe al cambio de horario, de clima, de costumbres… 

Conviene que recuperemos unos días antes los ciclos habituales del sueño, el ritmo diario en la alimentación… 

No pensemos que las vacaciones van a solucionar nuestros problemas, sólo ponen tierra de por medio, a la vuelta están ahí, por lo que no debemos crearnos expectativas erróneas; de esa forma evitaremos sorpresas desagradables a la vuelta. 

Como ya hemos indicado, busquemos todos los días un momento para nosotros,  para realizar una actividad que nos guste, quedar con los amigos/as, relajarnos… ¡no todo lo bueno tiene que realizarse en vacaciones!

 Planifiquemos actividades gratificantes, especialmente cuando estemos tristes. 

Hagamos ejercicio con regularidad. 

Y, sobre todo, aprendamos a mirar lo positivo de cada situación, escribamos una lista con todas las cosas agradables de nuestra vida, que pueden ser entre otras el rato que  pasamos con nuestros compañeros/as, amigos/as, con el café de media mañana, en el rato que estamos en el gimnasio…

Claves del Síndrome Post-vacacional (III)

Si después de la primera semana los síntomas persistes, ¿qué tipo de acción hay que emprender para poder superarlo?

SpIIIEs vital aprender a controlar nuestras emociones negativas, tenemos que esforzarnos por buscar la parte positiva de cada situación, y lo mejor para ello es estar atentos a nuestros pensamientos. Ya no lo recordaba Mª Jesús Álava en sus libros La Inutilidad del Sufrimiento” y “Emociones que hieren”, lo importante no es lo que nos pasa, lo importante es que lo pensamos en cada momento; el pensamiento es previo a la emoción; en consecuencia, ante una misma situación una persona puede sentirse bien y otra mal, en función de lo que cada una de ellas esté pensando.

También nos ayudará intentar dejarnos algo de tiempo para hacer aquellas cosas que nos satisfacen; al menos media hora para nosotros mismos.

Recetas para la vuelta al trabajo en España Directo

España DirectoEl pasado Domingo ha salido en España Directo de TVE el reportaje sobre los consejos a tener en cuenta para que la vuelta de las vacaciones no resulte tan dura; ha sido muy divertido trabajar con ellos, un buen trabajo no tiene por qué estar reñido con el sentido del humor.

Os dejo el link al programa, el reportaje empieza en el minuto 54:40: España Directo domingo 6/09/09