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«Horror: vuelta a la rutina» revista Ser Padres

Este mes he tenido el placer de colaborar en la revista Ser Padres en un artículo realizado por Carla Nieto titulado: Nuevo Curso: Buenos Propósitos. A propósito de la vuelta la cole, vamos a hablar de la vuelta a la rutina durante los próximos posts.

¿Por qué el inicio de un nuevo curso es un buen momento para que las madres introduzcan cambios en sus rutinas que les permitan tener tiempo para ellas mismas?

En el inicio de curso es el momento en el que tanto a nivel social como individual nos es más fácil poner el contador a cero. Aunque no se trata del comienzo ni del final del año, a nivel psicológico tenemos muy arraigado el cambio de curso escolar y en ese momento  hacemos balance del año anterior, y decidimos como mejorarlo. Nos damos la oportunidad de mejorar y conseguir en este nuevo periodo, los propósitos no alcanzados en el anterior.

En concreto, las madres en general, tienen una oportunidad excelente para dejarse tiempo para sí mismas, para el autocuidado personal, donde solemos tener una de las grandes asignaturas pendientes cada año.

Revista YoDona: ¿Se puede evitar la ansiedad?

«¿Ansiosos por ‘la vuelta al cole’? Sin duda. Pero no precisamente en el mejor de los sentidos. El estrés, la angustia y el desasosiego esperan a la vuelta de la esquina junto con las responsabilidades propias de la ‘rentrée’. Los psicólogos advierten sobre los riesgos que entraña atajar los síntomas con remedios farmacéuticos en lugar de prevenir el problema. ¿Podemos, pues, evitar el mal trago?

La psicóloga Silvia Álava Sordo y la psicoanalista y escritora Mariela Michelena aportan el contrapunto profesional a las opiniones de la periodista y guionista Raquel Martos y de la actriz Leonor Martín».

Os dejo el enlace al vídeo asociado al reportaje publicado el pasado sábado día 25 en la revista YoDona del diario El Mundo, en el que participo en su tertulia:

Participación en el programa «En días como hoy» de RNE

Mañana martes día 21 de Agosto a las 11,45h, tendré la ocasión de participar en el programa de Radio Nacional de España «En días como hoy» presentado por Carlos Garrido. En él charlaremos sobre la el fin de las vacaciones para los niños y su incorporación al colegio: la vuelta a las rutinas, a los horarios… os adjunto el enlace para que podáis escucharlo en directo, será muy interesante!

Disfrutad de las Vacaciones

Llega el tiempo de las vacaciones, muchos de vosotros estáis ya disfrutándolas, así que pasad grandes momentos, planificad actividades gratificantes y disfrutad de cada minuto para que una vez de vuelta no pensemos que podríamos haber hecho mucho más: Carpe Diem!!

¿Cómo combatir el mal humor por las mañanas?: por Mª Jesús Álava Reyes

Os adjunto el enlace (en la foto) al artículo aparecido en el diario ABC sobre los consejos que Mª Jesús Álava Reyes nos da para mejorar nuestro estado de ánimo durante las mañanas:

Cómo escapar de la ‘depresión de la tumbona’ al empezar las vacaciones, por Mª Jesús Álava

Os adjunto el enlace al artículo en el que Mª Jesús Álava habla sobre estos nuevos síntomas ante nuestras vacaciones:

  • Este tipo de «depresión» genera crisis de ansiedad a los pocos días de empezar el descanso estival.
  • Descansar, estar en forma fisícamente, beber mucha agua y tener unos objetivos realistas son las claves para salir de ella.

En la foto tenéis el link al artículo completo:

 

¿Cuáles son los posibles efectos del estrés en la salud?

Dentro de los efectos asociados al estrés, entrarían todas las enfermedades con un claro componente  psicosomático como pueden ser: síndrome de intestino irritable, alopecias, gastritis que pueden convertirse en úlceras, dermatitis, contracturas musculares (principalmente de espalda), mareos, vértigos, aerofagia, nauseas, dolor/opresión en el pecho, dolores de cabeza…

¿Cómo se denominan los trastornos asociados a ansiedad, estrés, etc?

Según el DSM IV (de referencia en este tipo de clasificaciones)  dentro de los trastornos de ansiedad tenemos:

  • Fobia específica.
  • Fobia social: temor acusado y persistente a una o más situaciones sociales o de actuación en público en la persona se ve expuesta a gente desconocida o posible escrutinio por los demás.
  • Agorafobia: miedo irracional y persistente a hallarse solo en lugares públicos lejos de casa, de los que puede ser difícil escapar u obtener ayuda en el caso de una incapacitación repentina.
  • Trastorno por pánico.
  • Trastorno obsesivo compulsivo
  • Trastorno por estrés post traumático
  • Trastorno por ansiedad generalizada
  • Trastornos disociativos
  • Trastornos somatoformes y facticios

Los beneficios del sueño

«Ya descansarás cuando estés muerto«, con este «claim» tan llamativo lanzaba su publicidad hace unos años una famosa marca de ron, pero el sueño y el descanso es uno de los factores que más influyen en nuestras actividades diarias y en nuestra calidad de vida en general, no solo desde el punto de vista psicológico, sino tambien fisiológico. Dentro de las funciones del sueño, están:

  • Fijar los conocimientos. En los niños esto es especialmente importante, pues en la etapa escolar, todo lo aprendido y estudiado; se asienta durante el sueño. Es por eso que, muchas veces si un niño tiene dificultades con el sueño pueden surgir problemas de rendimiento escolar.
  • Con los adultos, aunque ya no “se estudie a diario”, todos los días hay nuevas vivencias y nuevos aprendizajes, que también han de fijarse durante el sueño. Es habitual que baje el rendimiento en las épocas de insomnio o en cuando se duerme peor.
  • Reducir los niveles de ansiedad. Cuando no dormimos bien nos levantamos mucho más irritables, tanto los niños como los adultos, estamos de peor humor, nos enfadamos con más facilidad… la falta de sueño dispara los niveles de estrés. En el niño, esto hace que bajen sus defensas, estén más inquietos, lloran con más facilidad,  los adultos tienen que estar más pendientes de ellos y esto puede hacer que el niño se vuelva más tímido e inseguro. En los adultos, dormir correctamente, será fundamental para la gestión del estrés. Uno de los principales síntomas de la falta de sueño, es sin lugar a dudas la irritabilidad.
  • La hormona del crecimiento (GH) se segrega sobre todo durante las primeras horas después de haberse iniciado el sueño. En los niños con problemas de sueño la secreción de la “somatotropa” se puede ver alterada y su crecimiento puede verse perjudicado.

 

Maternidad bajo presión

Os adjunto un enlace al artículo de la revista ELLE, en el que junto con Ángel Peralbo, damos las claves sobre la maternidad a los 35 años.

 ¡Espero que os guste!