¿Qué puedo hacer para no sentir que tengo que volver a limpiar el baño, tocarme el pelo o comprar determinado artículo?
Realizar una actividad mental que te distraiga. El cerebro se ha quedado “enganchado” en la parte interrumpida del ritual; por lo que tenemos que “desengancharlo” distrayéndolo con determinados trucos, como pueden ser: enumerar mentalmente las películas que protagoniza tu actor o actriz favorita, cantar una canción que te guste o incluso repasar las tablas de multiplicar. Cualquier actividad que te distraiga te hará dejar de pensar en eso que no has realizado.
Lo que sin duda nos aportará una gran ayuda es realizar un registro como este:
Día/Hora |
Situación.
Qué es lo que estaba haciendo, donde y con quién |
Conducta problemaMe toco el pelo, es la segunda vez que me lavo las manos, he limpiado el baño por tercera vez en el día…. |
¿He podido parar mi manía? | |