Cuando el Blue Monday no es el único día triste - nathan-dumlao-qDbnNDF2jZ4-unsplash

Cuando el ‘Blue Monday’ no es el único día triste del año: cómo gestionar los momentos de bajón

Partiendo de la base de que el Blue Monday es una teoría inventada con fines comerciales, hay que reconocer que para alguien puede serlo y estas son algunas de las herramientas para afrontar los días ‘grises’

Por Y. Derbyshire

Ya está aquí de nuevo el ‘Blue Monday’,

Y aunque uno quiera huir de él, las infinitas publicaciones en redes y los numerosos titulares en medios sobre ‘el día más triste del año’ complican esta faena. Dicha efeméride tan derrotista justo al iniciar un año nuevo caracterizado propósitos e ilusiones fue ideada por un psicólogo a partir de una fórmula sin ninguna base científica y que en su momento surgió para una campaña publicitaria con fines comerciales, pero ¿el mero hecho de que exista este día nos puede llegar a afectar nuestro ánimo?, ¿nos incita a ‘estar de bajón’ el ‘lunes azul’?, y ¿cómo se pueden gestionar las emociones para que no se apoderen de ti?.

La fórmula ideada por el psicólogo Cliff Arnall 

Está compuesta por varios factores cómo el clima o los propósitos de año nuevo fallidos y puede ser que hayas tenido una recaída en ese enésimo intento de dejar de fumar pero la realidad es que la teoría del Blue Monday simplifica y generaliza los factores que entran en juego en la felicidad de toda la población, ya que presupone que a todas las personas les impactan igual esos factores.

¿Sugestión?

Aunque este concepto sea totalmente subjetivo y generalizado, tal y como nos explica Silvia Álava, psicóloga y escritora de la reciente publicación de ‘¿Por qué no soy feliz? Vive y disfruta de la vida sin complicaciones’, el mero hecho de que existe este día puede acabar sugestionando y convenciendo a determinadas personas de que realmente es el peor día del año.

Existen dos grupos de personas, aquellos que seguirán con su vida de forma totalmente normal y otros que ligarán cualquier desgracia, por muy pequeña que sea, con el ‘Blue Monday’. Álava ese basa en el concepto del sesgo de la confirmación para explicar cómo funciona el proceso mental en aquellas personas que se pueden ver más influenciadas por el ‘lunes azul’. En este sentido, la experta hace hincapié en que es imposible procesar todos los estímulos que se reciben a lo largo del día y subraya que a menudo seleccionamos aquellos que confirman nuestras hipótesis. Ejemplifica con el siguiente caso: ‘Si alguien se levanta pensando que hoy va a ser el peor año del día, y se atasca la cafetera, enseguida lo vinculan con que es porque es el peor día del año». Es decir, cualquier cosa que pueda suceder y que confirme la teoría que tenemos en la cabeza, lo van a procesar y vincular con el ‘Blue Monday’

Cómo gestionar los días ‘blue’

Aunque se reconozca el ‘blue monday’ y se concentre toda la atención en este día, todos somos conocedores de que los días ‘blue’ o tristones pueden suceder en cualquier fecha del año ya sea porque haya sucedido algo puntual o incluso por cambios hormonales, estacionales, etc. Por ello, Álava recuerda que se pueden gestionar estas emociones para evitar que se apoderen de nosotros y que se convierta en una rutina subrayando que «es importante contar con recursos y herramientas para poder canalizar esos momentos malos y no dejarnos arrastrar por esa «miseria»».

En este sentido explica algunas de las claves de su último libro que explica en detalle exactamente eso, cómo disfrutar plenamente de la vida y aceptar que la tristeza es una emoción como cualquier otra, ya que «es normal que la sintamos porque nos da informa de que nos ha pasado algo».

Perder el miedo a sentir

Partiendo de esta base, hace hincapié en varios principios básicos para gestionar bien las emociones. Primero, según Silvia, debemos entender que es ser feliz y ajustar las expectativas y ajustar la realidad y no pretender estar bien en todo momento porque no es una meta realista. Asimismo, perder el miedo a sentir, hacer un análisis de lo que estamos sintiendo y tener herramientas para entender las emociones que estamos atravesando también nos ayudarán a salir del paso. A este respecto, no debemos darle importancia a los días malos por y tampoco interpretarlo como un fracaso y aceptar que vamos a sentir emociones desagradables.

Además de entender nuestras emociones y aceptarlas por lo que son: momentos pasajeros, la experta finalmente apunta que siempre debemos poner el enfoque en todo lo que podemos hacer para hacernos sentir mejor y señala varios factores que puede controlar y desarrollar cada uno:

  • Contar con una red social de amigos rica para desahogarse, distraerse y en los que apoyarse.
  • Cuidar de nuestra familia que es una fuente de emociones y potenciar aquellas positivas.
  • Comunicarnos de manera asertiva y pedir lo que necesitamos y no dar por hecho que si necesitas algo o estás sintiendo algo, tus seres queridos van a saberlo por arte de magia, ya que también puede llegar a generar conflicto. En definitiva, tal y cómo dice Álava «Si necesitas algo, pídelo».
  • Expresar emociones positivas cómo sonreír, puesto que estas actitudes además de contagiarse también son más atractivos hacia fuera
  • Aprender a disfrutar de cada momento y no dar nada por los instantes de felicidad.

¿Y si se convierte en una rutina?

A veces, estos días de bajón se transforman en semanas, meses e incluso años y esto puede ser una indicación a que existe un problema más grave. A día de hoy la salud mental es una cuestión que cada vez está cobrando más importancia y cuándo estos bajones se prolongan en el tiempo e interfieren en nuestro día a día, ya sea porque salir de la cama sea una lucha diaria o una constante falta de motivación, uno debe acudir a un psicólogo y pedir ayuda. En este sentido, Álava explica que existen numerosas señales que pueden indicar que tenemos algún trastorno de salud mental aparte de la tristeza constante, existen varios problemas físicos que también pueden indicar que existe un problema grave de salud mental ya sean erupciones cutáneas, problemas gastrointestinales, alteraciones en el apetito drásticas o problemas de insomnio y ante cualquier duda debemos pedir ayuda.

FUENTE: elconfidencial.com

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta