Vamos, en este último post de la serie, a ver qué medidas podemos tomar para aumentar la concentración y no dispersarnos en nuestro día a día

Hay variables externas que conviene cuidar para aumentar la concentración y la productividad:

• Haz una planificación de las tareas que debes realizar el día antes, se realista a la hora de fijar los objetivos, prográmalos con tiempo suficiente, y fragmenta las tareas más complicadas en pequeñas metas más fáciles de lograr y a primera hora del día, con ello tendrás más fuerza para realizarlas y su finalización será un refuerzo para emprender nuevas taras con ganas, prémiate cada vez que lo consigas.
• Deja tiempo para los imprevistos que te permita reaccionar y evitar así el estrés, que tu planificación no se venga abajo al menor contratiempo.
• Mantén la mesa lo más despejada y limpia posible, sin objetos distractores al alcance de la vista.
• Deja el móvil silenciado y desconecta todas las aplicaciones de redes sociales para evitar las distracciones.
• Nunca comiences el día leyendo el correo electrónico, así evitaremos salirnos de la planificación de nuestras tareas principales. Fija dos momentos a lo largo de la mañana y dos por la tarde en los que revisar y contestar el correo electrónico. No dejes que los correos por leer invadan el espacio de 25 minutos reservado para trabajar.
• El nivel de ruido ambiental es otro factor a controlar.
• La temperatura no debe ser ni muy calurosa ni muy fría.
• Mantente hidratado, bebiendo preferiblemente agua.
• Evita la sensación de hambre, pero sin realizar comidas copiosas que aumenten la somnolencia.

¿Cómo funciona el sueño (siesta o dormir bien por la noche) y qué relación hay con la concentración? ¿Y el deporte?

 El sueño tiene una función reparadora y de restablecer el equilibrio del organismo y, por tanto, es fundamental para cualquier tipo de actividad tanto física como intelectual. Además, dormir ayuda a consolidar los conocimientos adquiridos durante los periodos de vigilia. Si la tarea a realizar es de estudio o de trabajo continuado, será más difícil avanzar si no has asentado las bases. Hay estudios que muestran que después de hacer realizado una tarea, el aprendizaje de la misma mejora tras haber dormido.

El deporte, los buenos hábitos en la alimentación… nos ayudan a reducir el estrés, a mejorar la sensación de bienestar, la salud… y en la medida que estemos bien físicamente, estaremos en mejores condiciones intelectuales, lo que puede aumentar nuestra capacidad de rendimiento.

Como el músculo, ¿ocurre que el cerebro se fatiga y necesita descansar?

 El cerebro, como cualquier otro órgano, se fatiga y necesita periodos de descanso para recuperar su buen nivel de funcionamiento. Al igual que el corazón o cualquier otro órgano no puede estar en su máximo rendimiento durante periodos demasiado prolongados de tiempo; con el cerebro pasa lo mismo. Y de hecho, para protegerse si nosotros no paramos la actividad, nuestro organismo nos obliga a parar, desviando la atención. Cuando llevamos mucho tiempo trabajando sin descanso, el nivel de concentración disminuye, aumentan las interferencias y baja la productividad.

¿De qué manera, cada cuánto habría que hacer breaks, de cuánto tiempo,  y de qué tipo (leer, dormir, pasear, deporte de cualquier tipo…)?

Como hemos explicado, lo ideal es introducir un descanso de 5 minutos cada 25; no obstante, hay que tener  cuidado con las actividades a realizar  en ese descanso, no se trata de seguir con el libro, o consultar el ordenador, el correo electrónico o redes sociales, en las que seguimos forzando la vista, la postura y realizando actividades de tipo cognitivo; lo ideal es levantarnos, estirar los músculos, mirar por la ventana para cambiar el ángulo de enfoque, e intentar fijar la vista en un punto lejano, aprovechar para ir al baño, a por agua… Pasados esos 5 minutos, retomaremos el trabajo, con una mayor predisposición y mejor concentración.