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¿Te sientes triste después de las fiestas? Descubre qué significa realmente

¿Tristeza después de las fiestas? Descubre por qué no es depresión

Enero suele llegar con una mezcla de emociones. Tras el brillo y la alegría de las celebraciones navideñas, muchas personas experimentan un bajón emocional conocido como «depresión post navidad» o «depresión post vacacional». Pero, según la psicóloga Silvia Álava, esta sensación es completamente normal y no debe confundirse con un problema psicológico.

En una entrevista para el programa Poniendo las Calles, Silvia Álava, doctora en Psicología y especialista en psicología general sanitaria, desmontó los mitos en torno a esta melancolía postvacacional.

«Estamos en una sociedad que patologiza la normalidad»,

afirmó, y explicó que este estado emocional no es más que una respuesta natural al cambio de ritmo entre las fiestas y la rutina diaria.

¿Por qué sentimos este bajón tras la Navidad?

La Navidad es una época de desconexión: horarios relajados, encuentros familiares, y momentos de alegría que rompen con la rutina habitual. Al volver al trabajo y las responsabilidades, no es extraño sentir cierta tristeza o vacío. Sin embargo, esto no significa que estemos ante un trastorno psicológico.

«Hablar de depresión implica mucho más que unos días de malestar. Requiere un diagnóstico profesional y la presencia de síntomas persistentes durante un periodo prolongado», subraya Silvia Álava. En cambio, el bajón postvacacional es solo un periodo de adaptación que suele resolverse por sí mismo en pocos días.

El mensaje clave: normalizar nuestras emociones

La psicóloga insiste en la importancia de entender nuestras emociones sin alarmarnos innecesariamente. Ese cansancio o falta de motivación al retomar las responsabilidades es pasajero y no debe preocuparnos.

Para afrontar este periodo de ajuste, Álava recomienda:

  • Recuperar poco a poco los horarios y las rutinas.
  • Ser pacientes con nosotros mismos durante los primeros días.
  • Poner en perspectiva nuestras emociones, recordando que no todo malestar es sinónimo de un problema psicológico.

Así que, si este enero te sientes algo desmotivado, no te preocupes: es una señal de que tu mente y cuerpo están adaptándose a la normalidad.

¿Es conveniente decirle a un niño que tiene depresión?

Los niños también se deprimen: hay casos a partir de los seis años y el pico aumenta al llegar a la adolescencia

Aunque a menudo asociamos la depresión con los adultos, los niños también pueden experimentar esta enfermedad mental. De hecho, los primeros casos de depresión infantil pueden aparecer a partir de los seis años, y su prevalencia aumenta significativamente al llegar a la adolescencia, cuando los cambios hormonales, sociales y emocionales intensifican la vulnerabilidad. Reconocer y abordar la depresión en niños no solo es crucial, sino que también plantea preguntas importantes, como si es conveniente decirle a un niño que tiene depresión.

La importancia de nombrar las emociones

Los niños suelen ser altamente receptivos, aunque no siempre sepan expresar lo que sienten. Si un niño experimenta tristeza persistente, irritabilidad, pérdida de interés en actividades, problemas de sueño o dificultades académicas, podría estar enfrentando depresión. Identificar esta realidad no significa etiquetarlo negativamente, sino abrir la puerta a un proceso de comprensión y ayuda.

Decirle a un niño que tiene depresión debe ser un acto cuidadoso, realizado en un lenguaje adaptado a su edad y desarrollo. Es fundamental explicar que tener depresión no lo define ni lo hace «menos» que otros. Más bien, es una forma de entender lo que le está ocurriendo, así como un paso hacia encontrar soluciones.

¿Cómo abordar el tema?

Antes de hablar con el niño, es clave que los padres o cuidadores cuenten con la orientación de un profesional de la salud mental. El psicólogo o psiquiatra puede ofrecer herramientas para que la conversación sea adecuada y constructiva.

En la práctica, es útil transmitir que la depresión es una condición tratable, que no es culpa del niño y que hay formas de sentirse mejor. Por ejemplo:

«Hay veces que nuestro cuerpo y nuestra mente se sienten tristes o cansados por mucho tiempo, como si se olvidaran de cómo disfrutar. Esto se llama depresión, y es algo que podemos trabajar juntos para superar».

Los beneficios de ser honestos

Negar o evitar hablar sobre la depresión puede intensificar el aislamiento del niño y generar confusión. En cambio, nombrar lo que sucede le ayuda a poner en palabras sus emociones y a entender que no está solo. Además, fomenta la confianza en los adultos a su alrededor y facilita la colaboración en el proceso terapéutico.

Ser honesto, con amor y empatía, es un paso fundamental para que el niño recupere su bienestar emocional. Porque sí, los niños también pueden deprimirse, pero también pueden sanar con el apoyo adecuado.

¿Cómo saber si estamos deprimidos?

Para confirmar un diagnóstico de depresión hay que cumplir al menos cinco síntomas de entre los siguientes:

  1. Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día y casi todos los días. (No momentos puntuales o días puntuales de tristeza).
  2. Disminución del interés o el placer por hacer actividades la mayor parte del día, casi todos los días.
  3. Alteraciones importantes en el peso (perdida o aumento).
  4. Falta de apetito.
  5. Alteraciones del sueño, tanto dificultades para dormir (insomnio), como estado somnoliento la mayor parte del día.
  6. Agitación motora, o retraso psicomotor.
  7. Fatiga, perdida de energía.
  8. Sentimientos de inutilidad o culpabilidad excesiva.
  9. Disminución de la capacidad para pensar, concentrarse o tomar decisiones.
  10. Pensamientos de muerte recurrentes.

Para poder diagnosticar una depresión estamos hablando que estos síntomas ocurren:

  • La mayor parte del día y casi todos los días. (No momentos puntuales o días puntuales de tristeza).
  • Causan un malestar clínicamente significativo que implica un deterioro de nuestra vida, social, laboral, familiar…
  • No se puede explicar por efectos fisiológicos de una sustancia o de otra enfermedad médica o mental.

Y es importante destacar que para que se pueda realizar el diagnóstico hay que realizar una evaluación clínica y un análisis funcional de cada caso para saber cómo intervenir con esa persona. Cómo ayudarlas.

Depresión: Todo lo que necesitas saber

El 13 de enero, Día Internacional de la Depresión, nos invita a reflexionar sobre esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo.

A pesar de ser una de las condiciones de salud mental más comunes, sigue rodeada de mitos y estigmas que dificultan su comprensión y tratamiento. En este artículo, exploraremos los aspectos esenciales de la depresión, sus síntomas, factores de riesgo y cómo buscar ayuda, complementado con testimonios reales y recursos útiles.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por una tristeza persistente, pérdida de interés en actividades y dificultad para realizar tareas cotidianas. No se trata de un simple «sentirse mal» o «estar triste», sino de una condición médica que afecta tanto al cuerpo como a la mente, y puede durar semanas, meses o incluso años si no se trata adecuadamente.

Depresión: Todo lo que necesitas saber

El 13 de enero, Día Internacional de la Depresión, nos invita a reflexionar sobre esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. A pesar de ser una de las condiciones de salud mental más comunes, sigue rodeada de mitos y estigmas que dificultan su comprensión y tratamiento. En este artículo, exploraremos los aspectos esenciales de la depresión, sus síntomas, factores de riesgo y cómo buscar ayuda, complementado con testimonios reales y recursos útiles.

Síntomas más comunes

Algunos de los síntomas más frecuentes incluyen:

  • Sentimientos de tristeza o vacío constantes.
  • Falta de energía o fatiga crónica.
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Cambios en el apetito (aumento o pérdida de peso).
  • Alteraciones en el sueño (insomnio o hipersomnia).
  • Pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban.
  • Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

Es importante destacar que no todas las personas experimentan la depresión de la misma manera. Algunos pueden mostrar síntomas más emocionales, mientras que otros pueden manifestar principalmente síntomas físicos.

Factores de riesgo

La depresión puede ser causada por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. Entre los factores más comunes se encuentran:

  • Antecedentes familiares de depresión.
  • Experiencias traumáticas o estrés crónico.
  • Desequilibrios químicos en el cerebro.
  • Enfermedades físicas crónicas.
  • Consumo de sustancias.

¿Cómo buscar ayuda?

Dar el primer paso para buscar ayuda puede ser difícil, pero es fundamental para el tratamiento. Puedes:

  1. Hablar con un amigo o familiar de confianza sobre tus sentimientos.
  2. Consultar a un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra.

Recursos útiles

Si tú o alguien que conoces necesita apoyo, aquí hay algunos recursos:

  • Líneas de ayuda: no dudes en ponerte en contacto con nuestro Centro de Psicología Álava Reyes donde encontraremos
  • Libros recomendados:
    • «El demonio de la depresión» de Andrew Solomon.
    • «Háblame de la depresión» de Enrique Rojas.
    • «¿Por qué no soy feliz» de Silvia Álava.
  • Apps:
    • Headspace: Para meditación y manejo del estrés.
    • Moodpath: Ofrece una evaluación de 14 días para identificar síntomas de depresión y acceso a ejercicios terapéuticos.
    • Insight Timer: Una gran biblioteca de meditaciones guiadas, música relajante y charlas inspiradoras de expertos en mindfulness.

Este Día Internacional de la Depresión, recordemos que no estamos solos. Hablar, escuchar y buscar ayuda puede marcar la diferencia. La depresión no tiene por qué ser un camino solitario; juntos podemos romper el silencio y construir un futuro más esperanzador.

¿Estrés post-vacacional? ¿Depresión post- vacacional? Entrevista en el canal 24 horas de TVE

En esta entrevista dentro del Canal de noticias 24 horas de TVE hablamos de la vuelta al trabajo, a los estudios, a la «rutina» y de esos sentimientos no tan agradables que nos genera: apatía, cansancio, estrés, mal humor…

¡No te pierdas los consejos para superarlos!

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¿Cómo sobrevivir al Doctorado? en Surviving the Academia

Salud Mental en la Academia: ¿Cómo sobrevivir al Doctorado? Con Martín Pérez, Silvia Álava y Marta Rivera

¿El estrés de los plazos de entrega te tiene al borde del colapso? ¿Cuántas veces has sentido frustración con tus análisis de datos? ¿Cuánto ansiedad has soportado al enfrentarte al rechazo de un manuscrito o una beca? ¿Duermes lo suficiente? ¿Puedes disfrutar de tu tiempo libre? ¿O tu tesis te esclavizan las 24 horas del día?

Ansiedad, estrés, depresión son viejos conocidos en la Academia. Incertidumbre, burnout y síndrome del impostor, el día a día. Por eso, en este episodio vamos a intentar identificar las causas de todo este malestar y explorar posibles soluciones que podrían hacer más fácil el camino a quién empieza una carrera académica. 

Escúchalo aquí:

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Soledad no deseada ¿Estamos cada vez más aislados?

¿Estamos más aislados que nunca?

Vivimos en una sociedad «hiperconectada», pero que a la vez genera grandes aislamientos personales en todos los rangos de edad.

Aprender a manejar los sentimientos de soledad nos permitirá poner soluciones para tomar decisiones: habrá momentos en los que nos apetezca disfrutar más de la soledad y otros en los que queramos estar más acompañados.

Debemos aprender a estar solos con nosotros mismos, de la misma manera que debemos ser capaces de tener las habilidades necesarias para poder ampliar nuestra red social cuando así lo queramos.

https://youtu.be/qvOkHT5EbOQ

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El infierno de la depresión se ceba con los profesores: Hay cada vez más acoso encubierto en las aulas

El 38,4% de los profesores en España manifestó síntomas asociados a la depresión en el I Estudio sobre el Estado de Ánimo de los Docentes.

Juan Rodríguez de Rivera

Nunca hemos sido tan conscientes de lo presente que está la depresión a nuestro alrededor como lo somos ahora. Los casos de depresión están aumentando y, lo peor, es que muchos de ellos se producen en la población más joven: la Asociación Española de Pediatría (AEP) sorprendía en 2022 alertando de un aumento del 47% en el número de trastornos de salud mental en menores. Aunque la pandemia de la covid tuvo mucho que ver en este fenómeno, los expertos advierten que el problema se remonta más atrás en el tiempo y que está condicionado por más factores.

I Estudio nacional sobre el estado de ánimo de los docentes

Además de las familias, los profesores son quienes más tiempo pasan con esta población y lo cierto es que los datos tampoco son buenos para ellos. El 38,4% de los docentes se autopercibe en un estado emocional que podría asociarse a depresión y esta cifra se eleva al 39,9% entre los que llevan en la profesión entre cinco y 15 años. Estos datos proceden del I Estudio Nacional sobre el Estado de Ánimo de los Docentes que han realizado en conjunto la Universidad a Distancia de Madrid (Udima), Educar es todo y Éxito educativo y que fue realizado en más de 3.700 profesores de toda España.

«El trabajo de los profesores no consiste únicamente en transferir conocimientos, sino que ayudan a los alumnos a regular sus emociones», explica Silvia Álava, psicóloga sanitaria y educativa que ha participado en la elaboración del estudio. «Los profesores van a encontrar alumnos en momentos difíciles de sus vidas, en los que no van a ser capaces de regular sus emociones. El cerebro no termina de madurar hasta los 25 años y lo último es el lóbulo prefrontal, que ayuda en esta regulación. Necesitan estar bien para hacer su trabajo».

Qué pasa en la educación

En los últimos años, el bajo estado de ánimo de los profesores se ha intentado medir en varias ocasiones. El defensor del profesor de la Asociación Nacional de Profesionales de la Enseñanza (ANPE) ha registrado en su memoria del pasado curso 2022/23 que atendió un total de 1.947 demandas de profesores, en el 77% de las cuáles el profesor tenía ansiedad, el 13% tenía depresión y hasta el 16% se había visto obligado a coger la baja. 

El Sindicato de Trabajadores de la Enseñanza de Madrid (STEM), por su parte, observó en un estudio de 720 profesores que el 47,1% recibía tratamiento por un trastorno psico-nervioso —en algunos casos medicación y en otros psicoterapia—. El I Estudio Nacional sobre el Estado de Ánimo de los Docentes afirma, además, que son los profesores de Educación Secundaria los que se encuentran con mayores problemas.

¿Qué está pasando en las aulas?

Las cifras son dispares, pero en ningún caso esperanzadoras. Pero, ¿Qué está pasando en las aulas? Los tres documentos coinciden en que la primera razón del malestar de los docentes es la carga burocrática que han visto aumentar con los años. Se refieren, según STEM, a que cada vez se exigen más actas, informes y estadísticas sobre programas que plantean los gobiernos. Según este sindicato, hasta el 99,4% de los participantes son partidarios de reducir este tipo de tareas para poder dedicar más tiempo a las clases y a los alumnos.

«Es que el trabajo del profesor no termina cuando los estudiantes se van a casa, sino que tienen mucha carga administrativa y tareas burocráticas. Cada vez hay más y se agravan con los cambios de leyes«, advierte Álava. En el estudio en el que participó esta psicóloga, más del 50% de los encuestados señalaron que los cambios legislativos y el trabajo burocrático eran los principales obstáculos que encontraban en el desempeño de su labor y nueve de cada diez pensaban que reducir la burocracia ayudaría a que se sintieran más motivados.

Relación con alumnos

«En nuestro estudio también preguntamos a los profesores por las ideaciones suicidas y las conductas autolesivas. Estos dos aspectos pueden darse en los casos de depresión más graves, pero también en otros trastornos. El 13,3% presentó esta ideación autolítica, pero sólo en el 2% se producía a diario», explica Álava. Los estudiantes y su falta de compromiso, y las familias y su comportamiento con el profesor son los factores que el I Estudio Nacional sobre el Estado de Ánimo de los Docentes señala como los siguientes responsables del malestar de los profesores.

En cuanto al comportamiento de los alumnos, el defensor del profesor ha registrado que los problemas para dar clase, las falsas acusaciones, las faltas de respeto y las amenazas a estos profesionales son los problemas más frecuentes. «Estamos viendo un aumento progresivo del acoso encubierto unido a los ítems anteriores donde se les acusa de no explicar bien, se le suplanta la identidad a través de redes para ridiculizarlo… Aunque no podemos dejar de señalar, por la gravedad de los hechos, los casos que atendemos de agresiones hacia docentes», explica la memoria del defensor del profesor.

En este documento, además, aparecen algunos casos reales anónimos en los que los profesores se han visto en situaciones difíciles. «Un alumno ha subido fotos y vídeos míos a la red social Instagram», escribe un profesor pidiendo ayuda. «Además, hoy mismo, el alumnado ha puesto un vídeo que colgué en YouTube hace unos años y cuando han entrado a clase unos compañeros míos de guardia se estaban riendo de mí». También se recogen casos de alumnos violentos y otros que ejercen presiones para modificar sus calificaciones.

Cómo ayudar

«Ocho de cada diez profesores dicen que lo son por vocación, han elegido esta carrera porque quieren ayudar a los alumnos. En muchos casos consiguen educar muy bien, pero a costa de sus salud mental», advierte Álava. «Cada vez hablamos más de salud mental, pero no hemos conseguido que se traduzca en más especialistas en el Sistema Nacional de Salud (SNS). También son necesarios en los colegios, que se incrementen los programas sobre inteligencia emocional: se ha demostrado que son un factor de protección para los alumnos y los profesores».

En muchas ocasiones, los profesores se sienten cuidadores de la salud mental de los alumnos, pero sin una formación específica para ello. «Tras los dos cursos de la pandemia, me vi obligada a acudir a terapia psicológica privada con síndrome de burnout laboral, entre otras razones, por la falta de recursos, por la sobrecarga de trabajo que tuve, por toda la gran burocracia la semipresencialidad y los innumerables casos de alumnos con problemas psicológicos e incluso muchos casos de intento de suicidio que tuve que gestionar sin apenas ayuda ni recursos«, denuncia otra profesora al defensor del profesor.

Seis de cada diez profesores piensa que a la sociedad no le importa su trabajo

Según Álava, hasta el 75% de los trastornos mentales debutan a partir de los 15 años, por lo que la adolescencia es un momento muy importante en la salud mental. En este sentido, la psicóloga explica que es de suma importancia que los profesores se encuentren bien emocionalmente. Hasta el 71% de los profesores admite que el reconocimiento social es muy importante para su motivación, pero seis de cada diez piensa que a la sociedad no le importa su trabajo, según el estudio en el que participó Álava. Los expertos inciden en el sentimiento de soledad de los profesores ante el afrontamiento de los problemas y piden más ayuda, recursos y formación, además una reducción de la carga burocrática.

FUENTE: ELESPANOL.COM

Más de un tercio de los profesores se siente deprimido en el trabajo

Aumenta el número de profesores que han pedido baja por depresión o ansiedad, ha subido del 10 al 15% en el último año.

Por Mercedes Pascua

El I Estudio Nacional sobre el Estado de Ánimo de los Docentes en España, elaborado por Educar es Todo y la Universidad a Distancia de Madrid (UDIMA), recoge que el 38,4% de los docentes, se autopercibe en un estado emocional que podría asociarse a depresión moderada o severa. El 20,9% cumpliría criterios para una depresión moderada, el 10,9% depresión modernamente severa y el 6,6% depresión severa.

Sólo en 2022 cerca de 2.000 docentes recurrieron al Defensor del Profesor, la mayoría (un 42%) de ESO. Es una cifra similar al año anterior (1.960 en el curso anterior) pero ha subido el número de profesores que han pedido una baja por ansiedad o depresión, han pasado del 10 al 15%.

Panorama complejo

El 13,3% de los profesores encuestados refieren tener ideas autolíticas o intención de autolesionarse. Los docentes reflejan los problemas de los niños y adolescentes a los que enseñan, una población (la infantojuvenil) donde han crecido un 47% los trastornos de salud mental y donde los diagnósticos de TDAH (trastorno de déficit de atención con hiperactividad) se han multiplicado por 4 en los últimos 5 años. Se trata de un panorama muy complejo que se refleja en la salud de los profesores, según cuenta a Onda Cero, Luis Carretero, Director del colegio Areteia de Madrid y uno de los organizadores de la Jornada sobre salud de los docentes.

Según la psicóloga Silvia Álava, que participa en este estudio: «este dato es alarmante, dado que, si no les ayudamos, si no les tratamos, no sabemos si el curso que viene, dentro dos o de tres, se podrán convertir en casos clínicos. Lo que supondría que el 75% de los profesores, tendría depresión. No hay que esperar a que la persona cumpla criterios diagnósticos para que pueda recibir ayuda, hay que actuar ante los primeros síntomas».

La influencia de la burocracia y los protocolos

Desde ANPE, sindicato independiente de la enseñanza pública, se quejan del exceso de burocracia y protocolos a los que tienen que hacer frente: acoso escolar y ciberacoso, ideación suicida, acoso LGTBI y transfóbico, abusos sexuales, violencia de género, mutilación genital. «Nos están pidiendo que seamos todo. Hace poco salió que tuviéramos que controlar las redes sociales. Se nos está haciendo responsables de todo, pero es que nosotros lo que somos es profesores y a eso nos queremos dedicar en la mayor parte de nuestro día».

España se sitúa en el quinto lugar de 31 países en confianza en los docentes. El reciente estudio IPSOS sobre la confianza en las diferentes profesiones, pone en tercer lugar a los profesores (después de los médicos y los científicos) a nivel global, en un estudio de 31 países y casi una veintena de profesiones.

FUENTE: Onda Cero Noticias

10 maneras de ayudar a ese amigo en depresión

No digas “anímate”: mejor haz esto para ayudar a alguien con depresión

POR: DULCE ADALID

Si te has cuestionado varias veces cómo ayudar a alguien cercano en depresión, seguramente sabrás que no sólo se trata de decir “tú puedes”. Pero aún cuando hablamos de un trastorno de salud mental, debes saber que tu amistad —sin sacrificar tu propia salud mental— puede marcar la diferencia en su proceso de recuperación.

¿Qué cosas específicas puedes hacer para acompañarle y motivar su sanación? Aquí te compartimos lo que dicen los expertos.

Desde el primer año del confinamiento por COVID-19, la depresión aumentó un 25%, según la OPS. La buena noticia es que, día a día se le va dando la visibilidad que se merece con las redes llenas de información para aquellos que buscan ayuda… pero ¿qué pasa cuando eres tú quien quiere dar esa ayuda desde una amistad positiva? Recopilamos algunas medidas que Mayo Clinic recomienda para ofrecer apoyo a esa amiga que sabes que lucha contra la depresión y te necesita.

10 maneras de ayudar a ese amigo en depresión

1-Haz tu research

Siempre, antes de querer ayudar, la buena información es clave para llegar por el camino correcto. Tan simple como googlearlo y leer noticias y estudios avalados por medios como Medline Plus o American Psychiatric Association. Te podrás enfocar en síntomas, causas y opciones de tratamiento como conocimiento general para entender mejor desde dónde está parada la otra persona. También puedes consultar libros como ¿Por qué no soy feliz? (2022) de Silvia Álava, y El papel de pared amarillo (1892) de Charlotte Perkins Gilman.

La depresión no siempre se manifiesta de la misma manera, por eso es una gran alternativa leer y escuchar distintos casos, para no solo abordarlo desde la teoría, sino del lado más humano, siempre abordándola con la seriedad y la sensibilidad que merece.

2-Comunicación abierta: la clave para cualquier relación

Iniciar una conversación sobre la depresión puede ser intimidante e incómoda al no querer decirlo, pero es un paso que lo define todo. Comienza expresando tu preocupación de manera genuina y sin juicio. Hazle saber que estás allí para escuchar, incondicionalmente (incluso si sólo quiere tu presencia).

Toma una actitud abierta y no “yo tengo la razón” durante estas conversaciones. Evita dar soluciones rápidas o minimizar sus sentimientos con el típico “por eso estás así” o “ya no te sientas mal, mejor haz esto…”. En lugar de eso, crea un ambiente donde pueda expresar sus emociones sin temor al rechazo.

3-Ofrece tu compañía

La soledad realmente puede hacer que todo se sienta más difícil y eso afecta con o sin depresión. Tu simple presencia significa mucho. Invita a tu amiga a hacer cosas juntas o hasta “cuélate” en su casa si puedes, ya sabes, como para dar un paseo o simplemente compartir una comida. Es en esos momentos donde a veces se encuentra el consuelo.

Solo asegúrate de mostrar que realmente te importa, sin presionar. Se trata de dejar un recordatorio de que no tiene que enfrentarlo sola.

4-Siempre considera la ayuda profesional

Aunque tus intenciones de estar siempre ahí sean buenas, siempre recomienda la asesoría, porque este método será lo único que le dará herramientas y estrategias específicas para atacar la enfermedad desde la raíz. A veces, las personas saben que necesitan ayuda pero no tienen energía para buscarla solas. Como amiga, lo ideal es considerar encontrar a alguien profesional.

Puedes hacer una lista con todas las opciones, para que ya nada más vea y decida por dónde comenzar; incluso podrías acompañarle a la primera cita.

5-Hábitos y más hábitos

La depresión puede afectar las rutinas diarias (tan simple como lavarse los dientes), lo que puede empeorar la situación. Por eso ayúdale a tener y mantener hábitos saludables: una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño adecuado. Por ejemplo, planea una morning run y “compromete” a tu amiga para que no se eche para atrás. Al final va a liberar endorfinas, mejorando su estado de ánimo. Conseguir esos pequeños cambios en el estilo de vida es relevante.

6-Sé paciente

La recuperación de la depresión es un proceso que se da poco a poco. A veces parece que se avanza y luego hay un retroceso. Por eso debes saber que la paciencia es clave para apoyarle en cada paso. Tu objetivo es ser ese respaldo firme que le ayude a sentirse en una zona segura. De nuevo, básicamente es decirle: estoy aquí para ti.

7-Evita dar consejos (aunque parezca contradictorio)

Puede parecer muy fácil abrir Pinterest, buscar frases y luego hacer copy-paste, pensando que esto le va a ayudar y cambiar su mood… la verdad es que no. Evita frases como “anímate” o “piensa en cosas positivas”… la depresión es más que eso.

Una condición compleja no se puede superar con meras afirmaciones positivas. En vez de eso, ofrece tu apoyo siendo una mejor oyente. Dale un espacio seguro para expresarse y validar sus experiencias.

8-Más actividades

Ahora, ¿con qué actividades se combate esta crisis? Las que son las más normales y comunes posibles. Salir a caminar, ir al parque, ver una película (de comedia de preferencia), ir a comer o tomar un café. Se trata de descubrir pasatiempos que antes disfrutaban pata contrarrestar los efectos de la depresión. Estarás también trabajando en su conexión emocional contigo y con lo su perspectiva de la vida cotidiana.

9-Mantén la confianza

La confianza es fundamental en cualquier relación, especialmente cuando se trata de apoyar a alguien con depresión. Respetar la privacidad de lo que te cuenta y ves, hará su relación de confianza más fuerte y creará una comunicación abierta. Ser vulnerable requiere de valentía… devuelve la misma energía y apertura como un acto de apoyo continuo.

10-¡Cuida de tu batería emocional!

Este punto es tal vez el más revelador cuando hablamos de todo esto. Apoyar a alguien con depresión puede ser emocionalmente agotador, porque no solo sufre esa persona, también tú. Asegúrate de cuidar tu propia salud mental, poniendo límites saludables y hasta buscando apoyo si es necesario. De ahí la importancia de tener una vida con tus propias actividades e individualidad. Haz tus hobbies, trabaja, sal de vez en cuando y diviértete: renovarás tu energía para compartirla con esa persona que te necesita.

FUENTE: instyle.mx

¿Estás triste o estás deprimido? Consejos para chequearte antes de acudir a un especialista

Tristeza, bajón puntual, depresión… dentro del mundo de las emociones tenemos que normalizar ciertas emociones que no son tan agradables…

Todos vamos a estar tristes en ciertos momentos.

La depresión es una enfermedad cuyos síntomas nos acompañan a lo largo de mucho más tiempo que cuando estamos tristes. Cuando estas deprimido te cuesta sentir emociones agradables, te faltan las fuerzas, no tienes interés por nada y te cuesta incluso levantarte de la cama…

¿Soy lo que hago o soy lo que soy?

No te pierdas este podcast del espacio Paz Mental en el programa Las tardes de RNE

https://youtu.be/NeDmzDgJh0Q

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