Prevenir el suicidio es posible

Debemos de plantearnos si estamos haciendo algo mal a nivel de sociedad. El suicidio se ha convertido en la primera causa de mortalidad entre los jóvenes y adolescentes.

La pandemia ha sido un precipitador, pero la realidad es que se puede ver una tendencia alcista desde hace años.

Afortunadamente podemos decir que siempre hay salida, el entorno es esencial, debemos ayudarles a sentirse escuchados, a sentirse valorados, demostrar que hay gente que a la que sí le importas.

Las situaciones son complicadas, pero tienen solución, hay que pedir ayuda e ir incorporando herramientas para gestionar ese sufrimiento, poder ver la situación de otra forma y podernos quedar con aquellas cosas que sí que merecen la pena.

No olvides el teléfono 024 donde pueden prestarnos ayuda.

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¿Por qué hay personas que discuten más que otras?

A todos nos ha pasado que, en ocasiones nos enfadamos de forma desproporcionada y eso nos hace hacer y decir cosas de las que luego nos arrepentimos. ¿Por qué nos ocurre esto?

En esa situación se ha producido lo que se llama “secuestro emocional” o “secuestro de la amígdala” es decir, la zona del cerebro responsable de las emociones, que es el sistema límbico, y dentro de éste, la amígdala, está tan activada que no permite que nuestro cerebro racional, situado en la corteza cerebral, pueda funcionar correctamente y por eso no actuamos de una forma racional.

El enfado o la ira es una emoción básica que todos los humanos experimentamos. Ocurre cuando vivimos una situación que valoramos como injusta y sentimos que nuestros derechos están siendo vulnerados, o que nuestra persona no es tan tenida en cuenta o no está siendo tratada como a nosotros nos gustaría. Se trata de una emoción en la que nuestro cuerpo se activa, sube el nivel de energía, puede producir un aumento de la tasa cardiaca, apretamos los puños, se tensa la zona de la mandíbula… es decir nos preparamos para el combate o la lucha, para poder defender nuestros derechos e intereses.

La emoción del enfado, al igual que todas las emociones, es lícita, es decir, tenemos pleno derecho a sentirla y además nadie nos puede decir que no debemos sentirla.

Sin embargo, en ocasiones, hay personas que pierden tanto los papeles que pueden tener un comportamiento muy agresivo. ¿Cuándo el enfado se convierte en un problema?

  • Cuando el enfado se prolonga a lo largo del tiempo y nos está impidiendo experimentar emociones agradables.
  • Cuando debido al enfado sólo ponemos el foco en lo negativo, y no nos permite ver con claridad o valorar las cosas de forma objetiva.
  • Cuando confundimos la emoción con la conducta, es decir, la emoción es lo que siento, enfado, la conducta es lo que hago: grito, falto al respecto, agredo…
  • Cuando la emoción se mantiene en el tiempo y nos quedamos enredados de tal forma que no somos capaz de dejar de discutir y dar nuestro brazo a torcer.

¿Por qué hay personas que discuten más que otras?

Esto se puede deber a diversos factores:

  1. Hay gente que tiene un exacerbado sentido de la justicia, y eso los lleva a que cuando piensan que una situación es injusta, la luchan hasta límites insospechados.
  2. Hay otras personas que regulan peor sus emociones y eso les hace discutir cuando no se encuentran bien.
  3. Otros discuten porque tienen un “locus de control externo” y creen que la culpa de su malestar la tienen los otros.
  4. Hay gente que le gusta discutir y provocar mal ambiente, son las que llamamos “personas tóxicas”, que hay que aprender a identificar.
  5. O que quieren ganar a toda costa.

¿Qué pasa cuando no damos el brazo a torcer?:

En ocasiones lo que nos ocurre en una discusión es que en ninguna circunstancia queremos sentirnos “los perdedores”, es algo muy relacionado con el orgullo y con el ego. Incluso puede producirse una disonancia, es decir, sabemos que la otra persona tiene su parte de razón, pero no queremos reconocérsela, porque nuestro ego y nuestro orgullo no nos lo permite, nos sentimos heridos, de hecho ¿Cuántas veces por no gestionar bien estos sentimientos se han prolongado discusiones y situaciones muy incomodas?

Se trata por tanto de aprender a ceder, ¿qué podemos hacer para aprender a ceder?

  1. Reconoce tu emoción, saber que está enfadado o molesto es el primer paso.
  2. Analiza porqué ha ocurrido esa emoción, céntrate en el hecho.
  3. Cuidado con los mensajes de “es que tu eres…. Siempre haces…” remítete al hecho en concreto, lo que ha iniciado la discusión, no a la persona…
  4. Plantea como te has sentido y porque, pero desde el yo, no desde el tú. “Cuando tu has hecho… yo me he sentido…”
  5. Entiende el punto de vista de la otra persona, no es necesario que lo compartas, pero sí que lo entiendas y lo respetes.
  6. Ten claro tu objetivo, ¿qué es lo que quieres conseguir? ¿quieres solventar la situación, o quedarte en el “yo tengo razón, tengo que ganar”
  7. Platea un enfoque “win to win” todos ganamos.
  8. Busca alternativas que puedan satisfacer a ambos.
  9. Ten en cuenta tus emociones, pero también las emociones de tu interlocutor.
  10. No intentes tener siempre razón.
  • Pero, tan malo puede ser no ser capaz de ceder y no dar el brazo a torcer como ceder siempre y no decir lo que uno quiere, ¿no es así?

Así es. Hay personas que les pasa todo lo contrario, no pueden ver que su interlocutor se enoja, y con tal de evitar la confrontación y la pelea no son capaz de defender sus ideas, de decir cómo se sienten o de pedir lo que necesitan. Es decir están teniendo un comportamiento inhibido, e lugar de ser asertivos.

Día mundial del bienestar mental en adolescentes

Más de 9 millones de jóvenes en Europa sufren problemas de salud mental, esta sigue siendo una gran asignatura pendiente, también en España, Más del 13% padecen un trastorno diagnosticado…

La explosión hormonal, la búsqueda de la identidad, la inseguridad, o los episodios de rabia y tristeza son algunos de los cambios y vaivenes que se se viven en la adolescencia, pero para un grupo cada vez numeroso de jóvenes es el momento en el que comienzan los problemas de salud mental… En este vídeo hablamos del por qué…

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¿Cómo gestionar los valores en el deporte infantil?

A todos los padres nos puede parecer una buena idea que nuestros hijos practiquen deporte, pero en ocasiones cuando vemos determinados comportamientos desde las gradas donde hay padres que les cuesta seguir las normas sociales, quizás nos lo planteamos dos veces.

El deporte es vida y como vida hay emoción. Y además en el deporte las emociones son muy intensas y se da el culto de cultivo propicio para trabajar con dichas emociones, pero no siempre lo hacemos, no siempre lo aterrizamos con estrategias específicas. En el comportamiento de muchos padres podemos ver cómo gestionan y manejan las emociones en su día a día. Por ejemplo, su rabia y su frustración porque el equipo de su hijo va perdiendo, y llegan a increpara al árbitro y a otros niños.

No se nos puede olvidar que los niños aprenden por modelado, y que copian a sus figuras de referencia, que principalmente son su madre y su padre. ¿Qué modelo queremos darles?

El deporte desarrolla unos valores magníficos de esfuerzo, constancia, disciplina, trabajo en esquipo… pero también hay una serie de contravalores como lo importante es ganar, no pasa nada por tener un comportamiento incívico en la grada…

Si queremos hacerlo bien, ¿Cuál deben ser los objetivos de la educación deportiva de los niños?

La educación deportiva para niños debe tener una variedad de objetivos que vayan más allá del rendimiento físico y la competencia. Aquí hay algunos objetivos importantes:

  1. Desarrollo físico: La educación deportiva debe promover el desarrollo de habilidades motoras fundamentales, como correr, saltar, lanzar y atrapar, así como mejorar la condición física general y la coordinación.
  2. Desarrollo emocional: Los niños deben aprender a manejar la presión, la competencia y la derrota de manera saludable. Esto implica fomentar la resiliencia, la autoconfianza y el control emocional.
  3. Valores y ética deportiva: Los niños deben aprender sobre el juego limpio, la honestidad, el respeto hacia los compañeros de equipo, entrenadores, árbitros y oponentes, así como la importancia del trabajo en equipo y la colaboración.
  4. Hábitos saludables: La educación deportiva debe fomentar la importancia de una dieta equilibrada, el descanso adecuado y la actividad física regular como parte de un estilo de vida saludable.
  5. Aprendizaje social: Los niños deben aprender habilidades sociales importantes, como la comunicación efectiva, la cooperación, el liderazgo y la resolución de conflictos a través del deporte y el trabajo en equipo.
  6. Desarrollo cognitivo: La participación en deportes puede mejorar la capacidad cognitiva de los niños, incluida la atención, la concentración, la toma de decisiones rápida y el pensamiento estratégico.
  7. Placer y disfrute: Es fundamental que los niños disfruten del deporte y encuentren alegría en la actividad física. La educación deportiva debe cultivar el amor por el movimiento y la diversión en el juego.
  8. Inclusión y diversidad: Los programas deportivos deben ser inclusivos y accesibles para todos los niños, independientemente de su habilidad, género, origen étnico o nivel socioeconómico.

En resumen, la educación deportiva para niños debe tener como objetivo no solo desarrollar habilidades físicas, sino también promover el desarrollo integral de los niños, incluido su bienestar emocional, social y cognitivo, así como inculcar valores positivos y hábitos saludables que los acompañarán a lo largo de sus vidas.

¿Cómo gestionar una traición desde el punto de vista de las emociones?

Cuando sufrimos una traición también se pasa un proceso de duelo, como cuando tenemos una pérdida. Es un duelo muy específico, porque implica reconocer que la persona en la que confiabas te ha traicionado.

Muchas personas se quedan ancladas en la negación y en el escepticismo y eso impide que se inicie las fases del duelo, estas fases no son universales, ni todas las personas debe de pasar por las mismas y en el mismo orden.

¿Duele más algo así si viene de alguien de la familia? Depende del grado de confianza que se tenía con ese familiar, cuando más confianza, más dolor.

¿Hay un shock inicial que hace que no se asuma la situación? Si, es algo muy común en este tipo de duelos.

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¿Cómo nos afectan los ruidos intensos? ¿Y a nuestras mascotas?

A raíz de la Mascletá de Madrid de este pasado fin de semana hablamos sobre las consecuencias que este tipo de eventos pueden tener para personas e incluso animales.

Estar prevenido y conocernos a nosotros mismos, puede evitar evitar que una celebración se convierta en una situación desagradable.

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Presentamos el nuevo libro «Educación emocional en familia»

Presentamos el nuevo libro ‘Educación emocional en familia’, escrito con la también psicóloga Ruth Castillo Gualda en la sección ‘Ánimo, profes’. Durante la entrevista con Víctor Núñez, mostramos una visión práctica de la inteligencia emocional, no solo para las familias sino también para su aplicación en los centros educativos.

¿Por qué nos cuesta tanto tomar decisiones?

Detrás de la parálisis para tomar decisiones suele estar esta idea: solo hay una solución buena, así que ¡debo acertar!

Esta es quizás una de las ideas que están detrás del miedo que muchas personas tienen a tomar decisiones. Como sólo hay una buena, es demasiado riesgo el que corro, mejor no decido y ya veremos lo que pasa. Sin embargo, se trata de un mito. En muy pocas ocasiones existe la situación en la situación en la que hay una sola solución correcta y el resto son incorrectas.

No hay decisiones buenas y malas. Las decisiones se toman en un momento vital determinado, condicionadas por las variables que estamos viviendo, por eso, es un error pensar que nos equivocamos de elección cuando han cambiado nuestras circunstancias vitales, o cuando disponemos de una información, que a priori, desconocíamos.

Pasos concretos para tomar decisiones

Si no queremos tomar decisiones a la ligera, es importante hacerlo desde la consciencia. Así que, lo primero que podemos hacer es concedernos tiempo para poder pararnos a pensar y analizar todas las opciones. Y para ello os aconsejo que lo hagamos provistos de lápiz y papel para poder escribirlo, o en su defecto, un ordenador, si es que somos más tecnológicos.

  1. Percibe correctamente las emociones que estás sintiendo, y exprésalas verbalizándolas, escríbelas para ser realmente consciente de ellas. Este primer paso nos servirá para darnos cuenta del efecto que podrían llegar a tener sobre nuestra decisión.
  2. Toma nota de las intuiciones, de esas corazonadas que hemos comentado. ¿Qué te dice tu intuición? ¿Qué te manda hacer? ¿o dónde crees que deberías estar? Anótalo, y déjalo reposar durante unos días pensándolo con detalle, pero sin llegar a decidir todavía nada.
  3. Busca otra perspectiva. Una más objetiva, que obvie los detalles nimios a los que a veces nos quedamos enganchados. Si te cuesta verlo de forma objetiva, quizás te ayude hablarlo con un amigo imparcial. No te pierdas este vídeo para conocerlas todas!
    No te pierdas este vídeo para conocerlas todas!


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Soledad no deseada ¿Estamos cada vez más aislados?

¿Estamos más aislados que nunca?

Vivimos en una sociedad «hiperconectada», pero que a la vez genera grandes aislamientos personales en todos los rangos de edad.

Aprender a manejar los sentimientos de soledad nos permitirá poner soluciones para tomar decisiones: habrá momentos en los que nos apetezca disfrutar más de la soledad y otros en los que queramos estar más acompañados.

Debemos aprender a estar solos con nosotros mismos, de la misma manera que debemos ser capaces de tener las habilidades necesarias para poder ampliar nuestra red social cuando así lo queramos.

https://youtu.be/qvOkHT5EbOQ

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¿Qué factores hacen que las parejas sean más duraderas?

Hoy día de #SanValentín os cuento ¿Qué ayuda a predecir el éxito de una pareja (según la ciencia)?

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