Por MIRIAM MASCAREÑAS
Con la llegada del nuevo año, es el momento de cambiar las cosas para sentirte en calma, en paz y a gusto contigo misma y tu vida, y para lograrlo recurrimos al método para incrementar el bienestar emocional de la psicóloga Silvia Álava.
¿Y si este año no haces una lista de propósitos de año nuevo que terminarás por no cumplir y te centras solo en lograr aquello que te reportará un aumento de tu bienestar emocional? Para conseguirlo, recurrimos a la Silvia Álava, doctora en Psicología Clínica y de la Salud, que en las páginas de su último libro ¿Por qué no soy feliz? Vive y disfruta sin complicarte la vida (Harper Collins) comparte su método.
Ser realista, practicar el pensamiento positivo, buscar un propósito a tu vida o tomar buenas decisiones son algunas de las claves de la propuesta de la experta que, además, hace hincapié en la importancia de recuperar la ilusión y ser más optimista. Pero, ¿Cómo conseguirlo?
Ser optimista implica tener la expectativa de que las cosas van a mejorar
«Ser optimista es una actitud que nos impide caer en la apatía, la desesperación o la negatividad frente a las adversidades», explica Silvia Álava: «Cuando surgen problemas, implica analizar todas las posibles opciones y elegir la que mejor ayude a conseguir el objetivo. Implica actuar y ser perseverante».
Para lograr ser más optimista, debemos dejar de ser pesimistas y dejar de lado aquellos pensamientos que, aún siendo solo hipótesis sobre la realidad, nos causan desasosiego y no nos dejan sentirnos bien. Cuando se trata de superar esta situación, hay algunas sencillas prácticas que puedes aplicar:
- Detecta cuáles son los pensamientos que te causan perturbación.
- Recuerda que tus sentimientos son resultado de cómo interpretas y valoras aquello que ocurre a tu alrededor.
- Tus interpretaciones no tienen por qué ser ni las únicas posibles ni las mejores.
- Aprende a distinguir entre los hechos, los sentimientos y tu valoración.
- Hazte las siguientes preguntas: ¿qué pruebas tengo?, ¿no hay otras posibilidades?, ¿qué gano pensando de esta manera?, ¿qué ganaría pensando de otra forma?, ¿qué es lo peor que puede suceder?
Cómo recupero la ilusión
«Cuando nos faltan ilusiones, pasamos de vivir a sobrevivir», afirma Silvia Álava en el capítulo de su libro que dedica a la ilusión, y añade: «La esperanza, además de generar confianza en uno mismo y en los demás, mejora nuestras fortaleza y potencia actitudes positivas ante las situaciones problemáticas«.
Estas prácticas recomendadas por la psicóloga Silvia Álava van a ayudarte a recuperar la ilusión:
- Párate y observa cómo te sientes, etiqueta la emoción sin juzgarla y sin quedarte enganchado en sus causas.
- Deja de quejarte: la queja consume tus energías y las de las personas que te rodean.
- Genera mensajes positivos, o por lo menos más realistas y menos catastróficos. Las personas optimistas nos contagian de su positividad, transmiten fuerza y energía.
- Sé autocompasiva: háblate con dulzura y cariño.
- Sé realista y pon el foco en lo positivo.
- Utiliza el sentido del humor: la risa libera tensiones.