¿Estresado/a en la toalla? Por qué nos cuesta tanto desconectar en vacaciones y cómo solucionarlo.
Ayer estuve en La Sexta Noticias hablando de un fenómeno cada vez más habitual: «estar estresados en la toalla».
Cada final de agosto volvemos a escuchar la famosa expresión «depresión postvacacional». Pero como psicóloga, me gusta ser rigurosa con el lenguaje: la vuelta a la rutina no es un trastorno ni una depresión, es un proceso adaptativo natural. El problema surge cuando nos anticipamos al sufrimiento y permitimos que la ansiedad del «mañana» nos robe el bienestar del «hoy».
💡 3 claves para desconectar de verdad y gestionar la vuelta sin ansiedad:
1️⃣ Entrena el foco del presente (Atención Plena): Si tu mente se va a los correos pendientes o al atasco del primer día de rutina, trátala con amabilidad y tráela de vuelta al presente. Disfruta de la temperatura del agua de la ducha, del baño de la playa, de la conversación que estás teniendo o del sabor de tu comida. El presente es el único lugar donde se puede descansar.
2️⃣ Revisa tus pensamientos automáticos: Decirte a ti mismo/a frases como «se me acaba lo bueno» o «vuelvo a la pesadilla» solo activa tu sistema de alerta y genera cortisol. Cambiar el diálogo interno no es autoengaño, es cuidar tu salud emocional. La rutina también contiene aspectos positivos y de autorrealización.
3️⃣ Transición gradual: No somos máquinas que cambian de chip de un segundo a otro. Date un margen de ajuste en los últimos días de vacaciones para regular los horarios de sueño de forma progresiva, sin exigirte estar al 100% de rendimiento el primer minuto de tu regreso laboral. 📌
👉Recuerda: Las vacaciones son para recargar energía, no para acumular anticipación ansiosa. ¿Sientes que te cuesta desconectar del todo cuando estás de descanso? Cuéntame en comentarios cómo sueles gestionar este periodo.👇✨🏷️
#Psicologia #SaludMental #BienestarEmocional #GestionDelEstres #VueltaALaRutina #SilviaAlava #DivulgacionPsicologica #laSextaNoticias