No te quedes mirando, frena el bullying

¿No pudiste asistir a nuestra última charla sobre bullying?
Si te perdiste la charla en streaming junto a Pablo Garna «Ciberacoso»¡Ya puedes ver la sesión grabada!
Todas las charlas fueron súper interesantes, recuerda que si te perdiste alguna o quieres volver a verlas las tienes todas disponibles en la plataforma, así podremos continuar aprendiendo juntos y ganarle la batalla al bullying.
En la web actuaconcabeza.com podrás encontrar toda la información que necesites sobre el programa, además de materiales docentes, vídeos educativos y otros recursos para frenar el bullying. También puedes realizar cualquier tipo de consulta, contactando con nosotros en:
Teléfono mail

¿Y ahora qué hago? La gran pregunta cuando llega la hora de jubilarse

La jubilación puede suponer en ocasiones un desafío si no sabemos gestionar nuestro tiempo libre. «Tener demasiado tiempo libre puedo abrumar»

Por Miguel Salazar

Un informe de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) acaba de publicar el listado de las ciudades más cómodas de nuestro país para pasar la etapa de la jubilación. El ranking no lo lidera, como pensarás, ni Benidorm ni Málaga. La ciudad gallega de Vigo es, según el análisis, el sitio idóneo para vivir cuando te retires de la vida profesional. Le siguen Zaragoza, Bilbao, Alicante, Las Palmas de Gran Canaria, Málaga, Madrid, Sevilla, Valencia y Gijón, que cierra el ‘top 10’.

Pero detrás de estos datos, la situación del jubilado esconde una ‘cara b‘: el aislamiento.

Antonio ejerció como notario durante más de 40 años. Al dejar de trabajar, su vida cambió y se encontró frustrado porque apenas se había preparado para la jubilación. Hacía algo de deporte, pero su nivel de actividad bajó considerablemente y eso provocó en él un deterioro importante a nivel mental. Antena 3 Noticias ha contactado con dos psicólogos para entender qué sucede cuando una persona llega a la jubilación y apenas sabe aprovechar todo el tiempo libre del que dispone.

«Cuando llega el momento de jubilarnos, podemos encontrar muchas ventajas pero no hemos previsto tener la capacidad de gestionar todo nuestro tiempo y también hay un cambio en nuestros ingresos económicos», explica Rafael San Román. El psicólogo cree que «fantaseamos» con el momento de jubilarnos porque tenemos más disponibilidad para hacer todo aquello que no hemos podido realizar en la etapa profesional. Pero, según él, puede «resultar abrumador» y «podemos tener una sensación de aprovechar menos el tiempo». En cualquier caso, lo que el especialista define como «un hito evolutivo de nuestro ciclo vital» puede alertarnos de que «la vejez ya está llegando». Eso, tal y como explica San Román, puede ser en ocasiones «agobiante«.

Por su parte, la doctora en psicología Silvia Álava, habla de otra cuestión clave en la etapa. «El principal problema puede ser el aislamiento», dice. Pone de ejemplo algún profesional que haya vivido con mucha actividad y mucha interacción social durante años. «De repente eso para y hay personas que se pueden quedar muy metidas en casa», explica. La vida de Antonio, desde que dejó de trabajar, consiste en una rutina que afecta negativamente a su salud: apenas socializa, lee algo el periódico y pasa muchas horas descansando, algo que no necesita porque apenas pierde energía. Por ello, Álava recuerda que es muy «importante» mantener un estilo de vida saludable.

¿Cuál es el mejor momento para jubilarse?

Además, la especialista habla en concreto de aquellas personas que han tenido una vida laboral muy intensa, de los que han tenido un cargo con mucha responsabilidad y «están acostumbrados a una capacidad de decisión alta». Lo primero que destaca en este asunto es si el trabajador está convencido de que desea realmente jubilarse.

«Hay un problema de edadismo«, lamenta al añadir que a veces la sociedad da por hecho que una persona de una determinada edad no va a realizar correctamente su trabajo. Por eso muchas veces cuesta elegir el momento de la vida en el que sea oportuno retirarnos. Dice el refrán que una retirada a tiempo, es un victoria. Y así puede ser porque, según Rafael San Román, esta decisión se debe tomar cuando uno sienta que «llega el fin de nuestra faceta profesional«. De hecho, lo considera un «duelo» porque es esencial que el trabajador no deje ninguna meta pendiente en su vida profesional.

En 2024, para elegir la jubilación anticipada voluntaria a los 63 años y recibir el 100% de la pensión, es necesario haber cotizado como mínimo 36 años y 6 meses. En Francia la edad a la que debe jubilarse el trabajador ha sido objeto de debate tras la reforma que aprobó el Ejecutivo de Macron por la que se prolongaba dos años más, pasando de los 62 a los 64 años.

«Hay que escuchar a la persona, porque cuando llega la edad de jubilarse está perfectamente, a lo mejor quiere seguir», señala Silvia Álava.

Consejos para sacar provecho de la jubilación

Ante toda esta problemática, muy ligada a la salud mental, los expertos proponen una serie de pautas para sacar el máximo rendimiento de la etapa. Una podría ser un cambio de ciudad, como analiza la OCU en su informe publicado recientemente. Quizás más de uno podría plantearse pasar el resto de su vida en Vigo, en Zaragoza o en Bilbao… pero lo que está claro es que es esencial que la persona se haya preparado para la etapa vital. «Es importante darnos tiempo para decidir cómo queremos utilizar nuestro tiempo, esto lo podemos haber hecho antes de jubilarnos», comenta Rafael San Román.

Considera clave desarrollar una «mentalidad creativa y tener estímulos» para que el pesimismo se apodere de nosotros. «Debemos hacer una transición de una manera que sea saludable», recomienda. Por su parte, la doctora en psicología Silvia Álava aconseja hacer deporte, estar con más personas y buscar aquellos hobbies que la persona ya jubilada no ha podido hacer antes «por falta de tiempo». «Si nuestra vida se reduce a las visitas al médico, puede haber un bajón importante«, concluye.

FUENTE: antena3.com

¿Qué es lo más complicado de sufrir ansiedad?

Para ti, ¿Qué es lo más complicado de sufrir ansiedad?

  1. Experimentar dificultad para expresar los sentimientos y explicar el origen del malestar a los demás
  2. No poder identificar las causas de la ansiedad en ciertos días
  3. Alejarse de las personas cercanas porque temor a abrumarlas con las preocupaciones
  4. Buscar constantemente la validación y aseguramiento de que todo está bien
  5. Reconocer que la ansiedad es irracional, pero no poder controlar los síntomas
  6. Sentirse culpable cuando no se consigue manejar la ansiedad

#saludmental #ansiedad #psicología #bienestaremocional #psicóloga #silviaalava #emociones

¿Está la salud mental enfrentada al éxito?

Cada vez vemos más personas que en el éxito de su carrera profesional, renuncian por su salud mental, profesionales, deportistas, cantantes… el último caso ha sido la venezolana-estadounidense Noelia Voigt, de 24 años, que ha anunciado en sus redes sociales que renunciaba a su corona de Miss Estados Unidos, concedida el pasado mes de noviembre, para dar prioridad a su salud mental. «En la vida, yo valoro realmente la importancia de tomar decisiones que sean lo mejor para uno y para su salud mental.

Como individuos, crecemos a través de experimentar diferentes cosas que nos llevan a conocernos mejor. Nunca pongas en peligro tu bienestar físico y mental. Nuestra salud es nuestra riqueza», ha explicado Voigt en su Instagram.

Este gesto, de renunciar a lo que tantos años de trabajo ha costado por dedicarse a uno mismo era impensable hasta hace unos años, «es interesante ver como ha habido un cambio generacional como la gente más joven cada vez prioriza más la salud mental en lugar de ese éxito tan soñado».

https://youtu.be/xEg2E1w0LNI

#saludmental #bienestaremocional #exito #prioridades #cuidados #estrés #autocuidado #apoyo #renunciar #miss #cuidarse #psicología #consejos #emociones #silviaalava #trabajo #presión #carreraprofesional

¿Cómo sobrevivir al Doctorado? en Surviving the Academia

Salud Mental en la Academia: ¿Cómo sobrevivir al Doctorado? Con Martín Pérez, Silvia Álava y Marta Rivera

¿El estrés de los plazos de entrega te tiene al borde del colapso? ¿Cuántas veces has sentido frustración con tus análisis de datos? ¿Cuánto ansiedad has soportado al enfrentarte al rechazo de un manuscrito o una beca? ¿Duermes lo suficiente? ¿Puedes disfrutar de tu tiempo libre? ¿O tu tesis te esclavizan las 24 horas del día?

Ansiedad, estrés, depresión son viejos conocidos en la Academia. Incertidumbre, burnout y síndrome del impostor, el día a día. Por eso, en este episodio vamos a intentar identificar las causas de todo este malestar y explorar posibles soluciones que podrían hacer más fácil el camino a quién empieza una carrera académica. 

Escúchalo aquí:

#academia #doctorado #consejos #Ansiedad #estrés #depresión #incertidumbre #burnout #síndromedelimpostor #beca #dormir #descansar #tiempolibre #tesis #tesisdoctoral #malestar #soluciones #carrera #sobrevivir

¿Cómo podemos demostrar responsabilidad hacia nuestras emociones?

Es crucial asumir la responsabilidad de nuestras emociones en las diversas situaciones que enfrentamos a diario para fomentar relaciones funcionales y saludables.

Aunque este concepto quizás no fue inculcado en nuestra infancia, como adultos podemos comprometernos a aprenderlo. Es factible reentrenar nuestro cerebro para procesar y responder de manera consciente en lugar de reaccionar impulsivamente ante momentos desafiantes.

Aunque este proceso puede resultar difícil, en ocasiones, con práctica, comprensión y perseverancia, se puede lograr.

¿Conoces los principales factores protectores de nuestra salud mental?

Hoy es el Día Mundial de la Salud, y sabemos que no hay salud, sin Salud Mental. La salud no es solo ausencia de enfermedad, sino un completo bienestar a nivel físico, social y mental, por eso es tan importante que pongamos en los factores protectores de la Salud Mental, así que ¿Qué es lo que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental?

#salud #saludmental #psicología #díamundialdelasalud #saludmental #emociones #cuidado #autocuidado #consejos #factoresprotectores #video #bienestaremocional #ausenciadeenfermedad #quéhacer #felicidad #porquénosoyfeliz #redsocial #autoconocimiento #bienestarfisico #bienestarsocial #bienestarmental #consejos #silviaalava

¿Cómo superar los golpes de la vida?

La resiliencia es un término que viene de la física de los materiales: es la capacidad de un material mecanismo o sistema para recuperar su estado inicial cuando ha cesado la perturbación a la que había estado sometido. Cuando nos referimos a los humanos, la resiliencia es la capacidad de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado de situación adversos.

Sabemos que hay personas que, ante situaciones adversas, ante los golpes de la vida, adoptan una actitud de víctimas, buscan los culpables y no hacen por salir de la situación. Sin embargo, otras optan por una postura más resiliente, es decir, buscan la forma de crecer ante la adversidad e incluso sacan lo mejor de sí mismas. Lo interesante es que se han estudiado los mecanismos de resiliencia y podemos a enseñar a las personas a crecer y a superarse ante la adversidad. Y sabemos que el victimismo es enemigo de la resiliencia.

No te pierdas este podcast del espacio Paz Mental para saber cómo hacernos más resilientes.

#resiliencia #Emociones #vida #superacion #personas #psicología #radio #podcast #resistencia #vivir #situacionesadversas #fortalecer #culpables #crecer #crecimientopersonal #desarrollopersonal #recuperación #duelo #amigos #apoyo #social #relacionespersonales #seguridad #reconocimiento #ansiedad #estrés #síntomas #comprensión #trauma #positivo

¿Cómo superar una traición? 5 claves para pasar página

Muchas veces no se supera, sino que se acepta y se integra en nuestra vida, es decir buscamos una narrativa que nos ayude a integrar lo que ha ocurrido.

  1. Analiza las circunstancias: Analizar la situación desde diferentes puntos de vista puede que nos ayude a entender mejor los porqués de la situación.
  2. No guardes rencor: No vale la pena guardar cosas innecesarias, nos resta energía que podemos dedicar a las personas que sí merecen la pena.
  3. Acepta la situación: Desde la aceptación podemos superar con más éxito situaciones vitales complicadas y avanzar en nuestro crecimiento personal.
  4. Sé sincero/a: Empezar a reconocer tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a convertirte en una persona más auténtica.
  5. Evalúa el tipo de relación que quieres mantener con esa persona: Las relaciones sanas se basan en el respeto, la confianza y la amistad, si ya no las tienes puede ser el momento de pasar página.

Educadores y familias se reúnen en el Colegio San Felipe Neri de Cádiz para abordar el presente y futuro de la educación

El Colegio San Felipe Neri acogió en su salón de actos este sábado 9 de marzo el II Encuentro de Educación «Escuela y Familia». Este evento fue diseñado para educadores y familias, con el fin de abordar temáticas fundamentales en la intersección de la educación formal y el entorno familiar.

El encuentro fue conducido por Ramón Barrera, quien con su particular sentido del humor y agudeza, fue el encargado de encauzar a los asistentes a través de las distintas actividades y ponencias programadas para el día.

La jornada comenzó con la inauguración a cargo de diferentes personalidades como Bruno García, alcalde de Cádiz; Isabel Paredes, Delegada de Educación; Miguel Ángel Dieste, director ejecutivo de la red de colegios Marianistas de España; y Rafael Iglesias, superior de la comunidad Marianista en Cádiz. Ellos fueron los responsables de dar la bienvenida a los participantes y de establecer el tono colaborativo y de compromiso para con la educación que caracterizaría todo el evento.

Guillermo Cánovas, CEO de EducaLIKE

Ofreció la primera ponencia titulada «Uso saludable de la tecnología». Cánovas compartió su visión sobre el impacto de las nuevas tecnologías en las familias y los centros educativos, resaltando el riesgo de adicción que pueden suponer para los niños y niñas si su uso no se maneja de manera prudente y consciente. Puntualizó que no solo el tiempo de uso, sino la calidad y el cómo se emplean las pantallas, son factores cruciales para determinar si existe un problema de dependencia tecnológica.

Belén Sánchez-Feijóo

La coordinadora editorial corporativa de la Fundación SM, Belén Sánchez-Feijóo, resaltó la «importancia básica de la lectura en familia». Durante su intervención, instó a las familias a apagar la televisión y a compartir momentos de lectura con los más jóvenes, señalando el ejemplo como un método mucho más poderoso que la imposición. Además, enfatizó en la asociación de la lectura con la libertad, sugiriendo que se debe permitir a los niños y niñas la elección de sus lecturas, incluso si desean releer un libro o saltarse partes del mismo.

Manu Velasco

Manu Velasco, creador del Portal Educativo ‘Ayuda para maestros’, en su discurso, subrayó la idea de que «la mejor pedagogía es estar». Resaltó la importancia de la presencia plena de padres y educadores en la vida de los niños y niñas, más allá de estar simplemente físicamente presentes. Abogó por entornos escolares acogedores, expresivos y abiertos a las ideas, que fomenten el vínculo afectivo a través de la mirada, la escucha y los gestos. Velasco aportó que la educación de calidad se basa en la atención más que en la cantidad de acciones o contenidos impartidos.

Manolo Morera

También el humor tuvo cabida en este encuentro, con la participación del antiguo alumno del Colegio San Felipe Neri y humorista Manolo Morera, quien, a través de su monólogo, aportó un enfoque distendido a las reflexiones sobre educación, poniendo de manifiesto que la alegría y el buen humor son elementos esenciales en el proceso de aprendizaje y en la convivencia diaria.


La mesa redonda «Familia y escuela: creando vínculos»


La mesa redonda «Familia y escuela: creando vínculos», moderada por Nacho Membrillera, contó con la participación de José Manuel Verdulla, María José Albarrán, David Ruz y Belén Sánchez-Feijóo. Durante esta sesión, se abordó la importancia de la colaboración entre la escuela y la familia, siendo destacada por Membrillera como una realidad que requiere de la implicación activa de ambas partes para el beneficio de los estudiantes. Verdulla enfatizó la necesidad de una sinergia entre el alumno, la familia y la escuela basada en la confianza, mientras que Albarrán reconoció la fortaleza que representa el amor incondicional de los padres hacia sus hijos. Por su parte, Ruz señaló el conflicto como una oportunidad de crecimiento, y Sánchez-Feijóo expresó su deseo de que tanto docentes como familias estén dispuestas a abordar y resolver conflictos con dedicación y vocación.

Silvia Álava

Cerró el ciclo de ponencias con una intervención centrada en la salud mental. Álava argumentó que es erróneo asimilar salud exclusivamente a la ausencia de enfermedad, y abogó por un enfoque holístico que incluya el bienestar físico, social y mental. Habló de la necesidad de dotar a los alumnos de herramientas para manejar el día a día y de construir relaciones en el mundo real frente al digital. Resaltó los peligros de la sobreprotección, la importancia de establecer normas y límites claros con consecuencias lógicas y la necesidad de focalizarse en riesgos como la falta de sueño. Además, subrayó la relevancia de los momentos compartidos en familia, como las cenas sin pantallas, y la creación de un ambiente de comunicación y confianza.

Fortalecer lazos

Cada uno de estos elementos formó parte del tejido de este II Encuentro de Educación, diseñado para fortalecer los lazos entre la educación formal y el entorno familiar, y para proporcionar a los participantes estrategias, conocimientos y reflexiones para un mejor desarrollo integral de los estudiantes.

Las exposiciones y diálogos de este II Encuentro de Educación «Escuela y Familia» abarcaron un amplio espectro de perspectivas, todas encaminadas a estrechar la colaboración entre los centros educativos y las familias. Un evento diseñado como una plataforma para el intercambio de ideas y experiencias, donde se han ofrecido valiosos recursos y reflexiones que los educadores y padres pueden implementar de manera práctica, con la visión de formar personas mejor preparadas y resilientes para los desafíos del presente y del futuro.

FOTOGALERÍA | II Encuentro de Educación San Felipe Neri

FUENTE: sanfelipeneri.eu