¿Te notas más nervioso, irritable y que te disparas con más facilidad o por el contrario sientes que tu cuerpo es como si se congelara, como si dijese “ya no puedo más” y empiezas a sentirte como en una nube donde la sensación es “todo me da igual? en este vídeo hablamos de ¿Por qué últimamente estoy tan irascible y cómo remediarlo?
Si esto te ocurre no es porque tengas un grave problema de salud mental ni mucho menos. Nos está pasando a todos y todas.
Lo que te está pasando es que seguramente estás fuera de tu ventana de tolerancia al estrés. Todos tenemos un espacio dónde nos sentimos seguros, dónde somos capaces de aprender, sentimos que, aunque ocurra algo desagradable, somos capaces de gestionarlo.
Sin embargo, hay varias cosas que nos disparan y hacen que salgamos de este círculo, que son:
- La novedad: Experiencia nueva que nunca hemos experimentado
- La «imprevisibilidad». La incertidumbre de no saber qué pasará
- «Sensación de no control». No depende de nosotros
- «Amenaza» para la personalidad. No cumplir expectativas…
- Peligro.
Si os dais cuenta, la situación que estamos viviendo hace que prácticamente todos vivamos fuera de esa ventana de tolerancia al estrés.
¿Qué podemos hacer para llevarlo lo mejor posible?
- Conectar con nuestras emociones. Ser conscientes de lo que nos ocurre.
- Verbalizarlo y ponerle nombre
- Identificar la causa
- No rumiar en exceso, centrarnos en lo que sí que podemos hacer
- Cae en la cuenta de cómo es tu lenguaje interior ¿ayuda? ¿es ajustado a la realidad? Si no es así llega el momento de cambiarlo.
- Pide ayuda cuando lo necesites
- Practica el autocuidado.
Siguiendo estas estrategias ampliaremos nuestra «ventana de tolerancia al estrés» y conseguiremos estar más centrados y sobre todo menos irascibles.