Los pensamientos barrera o pensamientos automáticos suponen un freno para alcanzar la felicidad: Silvia Álava, doctora en Psicología clínica y de la salud, nos ayuda a identificarlos y acabar con ellos en su libro ¿Por qué no soy feliz?
Entre los enemigos de la felicidad, Silvia Álava, psicóloga clínica y de la salud, especializada en psicoterapia, profesora, divulgadora científica y directora del centro de Psicología Álava Reyes, cuenta las ideas irracionales, el pensar demasiado, la envidia y los celos o la ansiedad y el estrés, entre otros. Pero, la experta habla además de los pensamientos barrera, o automáticos: «Somos los reporteros de nuestra vida. Nos describimos el mundo etiquetándolo como sucesos buenos o malos, temibles o agradables, y en función de esa etiqueta podemos sentirnos seguros o en peligro».
¿Qué son los pensamientos barrera? Identifícalos para evitarlos
Cuando eres consciente de los pensamientos barrera o automáticos estás en el camino para evitarlos y con ellos alcanzar la felicidad y el bienestar emocional. Y es que este tipo de pensamientos frenan nuestra capacidad de ser optimistas. ¿Cómo son?
- Breves: «A menudo se presentan como un telegrama o un titular, pocas palabras, pero cargadas de una gran emotividad».
- Específicos: «Se refieren a las situaciones vividas».
- Casi siempre nos los creemos: Y no importa lo irracionales o descabellados que parezcan.
- Se viven como espontáneos: «Aparecen de repente, sin una elaboración consciente y eso hace más fácil que nos lo creamos».
- Cargados de estereotipos o juicios de valor.
- Se expresan en términos de obligación: «Cada ‘debería’ te hace sentir culpable y favorece que pierdas tu autoestima«.
- Tienden a dramatizar. «Nos ponemos en el peor escenario posible», y es que, como afirma Silvia Álava, «predicen catástrofres».
- Idiosincráticos: «Están condicionados por la forma de ser, los valores e ideales», así por cómo te enfrentaste a situaciones similares en el pasado.
- Aprendidos: todo influye en cómo interpretamos las situaciones.
- Difíciles de desviar: al no ser conscientes de ellos, es complicado que podamos apartarlos de la mente, de ahí que identificarlos sea esencial para lograr esta tarea
Apunta los pensamientos barrera y cambia sus interpretaciones
Librarte de los pensamientos automáticos o barrera empieza por detectarlos y ser conscientes de su existencia: «Una técnica que te puede ayudar es apuntarlos. Son muy rápidos, por lo que tendrás que prestar mucha atención para cazarlos», explica la psicóloga. Después, pasado un tiempo, piensa de nuevo en ese pensamiento y si te resulta igual de creíble o si ya parece menos cierto.
Pasados unos días realizando este ejercicio, y cuando te encuentres en un estado de ánimo agradable o neutro, Silvia Álava recomienda introducir nuevas preguntas como «¿puedo verlo desde otro punto de vista?».
El objetivo no es otro que lograr cambiar la interpretación de tus pensamientos por otra más objetiva y manejar las emociones desagradables.