Publicado por Rubén García DíazPeriodista especializado en parenting, infancia y crianza
Para saber cómo podemos ser más felices debemos escuchar a la ciencia. Luego, nuestras circunstancias y nuestro estado emocional serán los que nos permitan o no hacer caso a la evidencia científica, pero disciplinas como la psicología tienen claro cómo se puede trabajar de forma proactiva para que nuestra felicidad crezca… y, ojo, también para que podamos hacer que crezca la felicidad de nuestros hijos e hijas.
Dice la psicóloga y divulgadora Silvia Álava que “la felicidad existe aún en las situaciones más difíciles”, y aboga por intentar “disfrutar de las pequeñas cosas que nos proporciona la vida”. Además, la experta es fiel defensora de que podemos incrementar nuestra felicidad, y la de quienes nos rodean, especialmente si son niños o niñas, si trabajamos de forma proactiva para conseguirlo. “Para aumentar nuestra felicidad debemos pasar a la acción”, dice.
Para ello, en paralelo a otros consejos que puedes aplicar como este hábito que ayuda a los niños a ser más felices, según la ciencia, Álava propone un decálogo de acciones o hábitos con los que incrementar la felicidad. La mayoría de ellos tienen un componente social. Y es que, Silvia Álava cree que “Si tuviéramos que traducir toda la literatura científica de las causas de la felicidad humana en una sola palabra sería ‘social’”.
Este es el decálogo de hábitos para incrementar la felicidad que recomienda la psicóloga Silvia Álava en base a la evidencia científica. Lo podemos aplicar en nosotros mismos como personas adultas y también como un decálogo para educar en felicidad en la crianza de los hijos e hijas como papás y mamás:
- Pasar tiempo con amigos o familiares
“Si tuviera que predecir tu felicidad y solo pudiera saber una cosa de ti no me interesaría conocer tu sexo, religión o ingresos. Querría saber sobre tu red social, amigos, compañeros de trabajo, familiares… y la solidez de tus lazos con ellos”. Así argumenta Silvia Álava por qué este y no otro es el primer hábito de la lista.
- Hablar con amigos y compañeros
La segunda acción de la lista consiste en cuidar las relaciones sociales. “Cuidar y quedar con los amigos y hacer nuevas amistades también se relaciona con la felicidad”, afirma la psicóloga.
- Llevar un diario de gratitud
El tercer consejo de la experta en psicología es que llevemos actualizado una especie de diario de gratitud para “Anotar cada día, al menos, tres cosas por las que estamos agradecidos o aquello que más nos ha gustado del día, tomando el tiempo de reflexión necesario para ser conscientes de las cosas buenas”.
Esto mismo se puede inculcar en los niños y niñas o, por lo menos, se puede hablar en familia durante la cena, por ejemplo. “Hacerlo aumentará nuestra satisfacción general y nos ayudará a dormir con un espíritu más positivo”, añade Silvia Álava.
- Trabajar por una causa mayor
En opinión de la divulgadora, “tener un fin, un objetivo en la vida que nos mantenga con energía y que nos haga levantarnos cada mañana” es necesario para incrementar la felicidad.
- Realizar actos altruistas
Otro de los hábitos que aconseja Silvia Álava para incrementar nuestra felicidad es ofrecer nuestro tiempo y/o dinero. “Compartir, dar lo que no necesitamos y que para otros puede significar un tesoro, es una gran labor que todos podemos realizar”, dice.
- Enviar mensajes positivos
La comunicación verbal y ni verbal es esencial para incrementar la felicidad. “Reforzar los comportamientos positivos de los demás y aprender a enviar mensajes de refuerzo y en positivo incrementará nuestras emociones positivas y hará que nos sintamos más felices”, comenta la psicóloga.
- Hacer 30 minutos de ejercicio al día
La evidencia científica dice, señala Silvia Álava, que “cuando nos movemos segregamos endorfinas que hacen que nos sintamos mejor”. Al respecto, agrega, «numerosos estudios científicos han demostrado que el ejercicio regular está asociado con una disminución del riesgo de desarrollar depresión y otros trastornos del estado de ánimo”, agrega.
Marie Kondo no contempla encontrar el camino de la felicidad sin la gratitud. Tampoco Silvia Álava: “la gratitud es uno de los mayores predictores de la felicidad. Cuando agradecemos las cosas que hacen por nosotros las personas que nos rodean, incrementamos nuestra felicidad”, asegura.
Crear y fomentar nuestras propias ilusiones es importante para ser más felices. “Las cosas tienen la importancia que nosotros les damos, no hace falta que sean cosas materiales en las que tengamos que gastar dinero, incluso mejor si el dinero no interviene: dar un paseo, charlar con un amigo, disfrutar de una buena comida…”, explica la psicóloga.
- Reforzar nuestras virtudes
El último de los hábitos o consejos que recomienda es que reforcemos lo bueno que tenemos y lo bueno que tienen nuestros peques. “Cada vez que utilizamos una habilidad, sea la que sea, experimentamos un subidón de positivismo”, indica Silvia Álava.
La experta asegura que esto es especialmente efectivo “cuando ejercitamos una fortaleza de nuestro carácter, un rasgo propio y arraigado en nosotros”. Por eso, concluye, “es importante pararnos a observar. saber cuáles son nuestras fortalezas y ser conscientes de que las estamos poniendo en práctica”.
FUENTE: serpadres.es
