¿Cómo prepararnos mentalmente para los exámenes de la EVAU?

Se acerca la fecha de la EVAU y seguro que muchos estáis ya nerviosos ante los exámenes… Tenemos que pensar que para aprobar hay que estudiar:

  • Hacer una buena planificación de qué estudiar cada día.
  • Llevar los temas al día.
  • Hacer repasos de forma continua.

Pero también es verdad que otra parte importante es controlar la ansiedad, así que aquí os dejo cuatro consejos para ponernos menos nerviosos en los exámenes:

  • Confía en ti mismo/a. Has llegado hasta aquí́, has aprobado exámenes muy difíciles. Podrás hacerlo.
  • Piensa en positivo. “Yo puedo”, “lo haré bien”, son frases que te ayudarán y te darán ánimo.
  • Respira profundamente antes del examen y sobre todo, dedica tiempo a la espiración. Suelta todo el aire despacio por la boca hasta que notes que tus pulmones se vacían. Te ayudará a relajarte.
  • Llévate una botella de agua y bebe pequeños sorbitos durante el examen. Te puede ayudar a mantener la concentración y a reducir el nivel de ansiedad.

La EVAU dura varios días, así que cómo controlar la ansiedad los tres días que duran los exámenes:

  • Quédate con lo bueno, los malos pensamientos pueden condicionar tu realización en el siguiente examen.
  • Entre un examen y otro aprovecha para ir al baño y refrescarte un poco.
  • Entre exámenes tomar un plátano, una barrita o frutos secos te ayudará a coger nuevas energías.
  • Mantente correctamente hidratado, bebé agua y llévate una botella para el siguiente examen.

No te pierdas el vídeo para más consejos.

Consejos para afrontar la ansiedad de los exámenes finales

Nos aproximamos a unas fechas claves, donde la mayoría de los estudiantes se disponen a realizar los exámenes finales del curso, y los que están en 2º de bachiller, tendrán en la primera semana de junio la selectividad; la temida EBAU.

Hoy hablaremos sobre cómo afrontar esos niveles de ansiedad que pueden paralizar a muchos estudiantes; incluso también a muchos adultos, ante situaciones que vivimos como una prueba a superar. Influye desde la forma de ser de cada uno, las experiencias previas que hayan tenido, pero también va a ser muy determinante la actitud que tenga cada uno.

No te quedes mirando, frena el bullying

¿No pudiste asistir a nuestra última charla sobre bullying?
Si te perdiste la charla en streaming junto a Pablo Garna «Ciberacoso»¡Ya puedes ver la sesión grabada!
Todas las charlas fueron súper interesantes, recuerda que si te perdiste alguna o quieres volver a verlas las tienes todas disponibles en la plataforma, así podremos continuar aprendiendo juntos y ganarle la batalla al bullying.
En la web actuaconcabeza.com podrás encontrar toda la información que necesites sobre el programa, además de materiales docentes, vídeos educativos y otros recursos para frenar el bullying. También puedes realizar cualquier tipo de consulta, contactando con nosotros en:
Teléfono mail

Informe sobre el bienestar de los docentes

La Fundación Educativa Santo Domingo y «Ánimo, Profes» presentan los resultados del informe sobre bienestar de sus docentesSerá el martes 28 de mayo de 11:00 a 12:30 en el Colegio Nuestra Señora de Loreto FESD de Madrid

La Fundación Educativa Santo Domingo (FESD) presenta el informe sobre salud mental realizado en su grupo de colegios el próximo martes 28 de mayo de 11:00 a 12:30 horas en el salón de actos del Colegio Nuestra Señora de Loreto FESD de Madrid, ubicado en Príncipe de Vergara 141.

En la presentación, los responsables de FESD y ‘Ánimo, profes’ compartirán los resultados del estudio realizado entre más de 1100 profesores en 28 colegios de la fundación en todo el territorio nacional. Este estudio, supone la primera iniciativa llevada a cabo en España para conocer el bienestar emocional de sus docentes.

Resultados del informe y acciones concretas para promover el bienestar emocional en el ámbito educativo

En la presentación participarán Julia Moreno Rojo, directora general del Equipo de Gestión de la Fundación y responsable del Área Jurídica de FESD, la doctora en Psicología; Silvia Álava, responsable técnica del estudio; junto con Pilar Caro Rodríguez, responsable del Área de Recursos Humanos y Formación, proporcionarán los principales resultados del informe. Asimismo, Manuel Ángel Maestro, responsable del Área de Comunicación, Marketing y Desarrollo Digital, ofrecerá una visión general de la Fundación Educativa Santo Domingo. Por parte, de ‘Ánimo, profes’ y presentando la mesa estará Víctor Núñez, director de ÉXITO EDUCATIVO.

Este evento permitirá conocer los resultados del informe y las acciones concretas para promover el bienestar emocional en el ámbito educativo. Los medios interesados pueden confirmar su asistencia u obtener más información poniéndose en contacto con los organizadores.

Día y hora: 28 de mayo (11:00 de la mañana)

Lugar: Colegio Nuestra Señora de Loreto FESD de Madrid, ubicado en Príncipe de Vergara 141

A la finalización de la presentación se ofrecerá un coffee-break

Sobre FESD

La Fundación Educativa Santo Domingo es un Proyecto de Familia Dominicana en España que para el próximo curso 2024 – 2025 contará con 38 colegios y 2 centros de enseñanza Profesional y Elemental de Música, repartidos en 10 comunidades autónomas (Andalucía, Asturias, Aragón, Canarias, Castilla-La Mancha, Castilla León, Galicia, Madrid, Navarra y Comunidad Valenciana) y en 27 ciudades. La Fundación conforma una gran familia de más de 24.000 personas, más de 14.000 familias y cerca de 2.000 educadores –entre profesores y personal de administración y servicios- al servicio de un proyecto común: educar con el estilo de Santo Domingo de Guzmán, fundador de la Orden de Predicadores (dominicas y dominicos). La Fundación dispone de un proyecto educativo propio de carácter pedagógico, pastoral, digital. Entre sus fines figura educar en clave de evangelio y evangelizar educando.

Sobre ‘Animo, profes’

‘Animo, profes’ es una iniciativa de ÉXITO EDUCATIVO y Educar es Todo que comienza con la elaboración del I Estudio sobre el Estado de Ánimo de los Docentes en España, en el que participaron más de 3.800 profesores de toda España. A la iniciativa se suma para la elaboración del informe para FESD, el prestigioso centro de psicología ÁLAVA REYES.

FUENTE: murcia.com

Enseña a tus hijos a establecer límites saludables

Para que nuestros hijos aprendan a establecer límites de manera saludable, necesitan:

  • Que les pongamos límites de forma respetuosa
  • Que establezcamos límites con respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás

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No es sano confundir los deseos con las necesidades.

¿Realmente lo necesito?
No es sano confundir los deseos con las necesidades.
Estos pensamientos hacen referencia al tipo de necesidades que nos imponemos, por eso se llaman «necesidades perturbadoras». Suelen empezar por un «necesito…» y a partir de ahí la lista de cada uno puede llegar a adquirir dimensiones estratosféricas.

No se trata de dejar de luchar por conseguir nuestros deseos, sino de hacerlo teniendo claro que son «deseos», dado que, de esta forma cuando no lo consigamos, sentiremos tristeza y frustración, pero no la ansiedad derivada de no cumplir nuestra necesidad.

Libro: ¿Por qué no soy Feliz?

Portada-Por_qué_no_soy_feliz

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Ausencia paterna: el impacto legal y psicológico en los hijos

Expertos opinan sobre las repercusiones de la ausencia paterna y por qué es esencial comprender los efectos tanto legales como psicológicos.

Sumergirse en el complejo mundo de las repercusiones de la ausencia paterna es esencial para comprender los efectos tanto legales como psicológicos que esta situación puede tener en los hijos.

En este sentido, la abogada Sandra Hoyos y la psicoterapeuta Mariana Bermúdez ofrecen una visión profunda desde sus respectivos campos, arrojando luz sobre las implicaciones que este fenómeno puede acarrear.

Es algo muy drástico. Tiene que pasar por un proceso de terapia. Va a depender de la edad que tenga el menor, porque si es un niño que ya tiene 9 años y que ya se conoce él mismo, las Cortes no están inclinadas a permitir un cambio de nombre porque le estás quitando al niño su identidad»

«Llegar hasta ese extraño implica que hubo una relación que no funcionó, que el hijo ya trae esas secuelas. Quitarle el apellido representa quitarle la identidad. Lo que refleja para un niño la identidad es sentirse acogido y aceptado por los padres», comentó Mariana.

Proteger el bienestar de los hijos tras un divorcio

En el libro “Queremos hijos felices. Lo que nunca nos enseñaron”, (JdJ Editores), la psicóloga Silvia Álava provee consejos y técnicas para solventar los principales problemas que pueden surgir en el día a día de padres e hijos, en orden cronológico, desde el nacimiento hasta alcanzar los seis años de edad combinados con casos prácticos que ejemplifican las distintas situaciones.

Silvia Álava asesora de forma clara y concisa sobre el bienestar de los hijos desde su experiencia profesional como directora del área infantil en el Centro de Psicología Álava Reyes; los derechos de autor serán donados a la Asociación Nuevo Futuro.

Desde la educación de los niños al establecimiento de normas, pasando por cómo dirigirse a ellos, todo para mejorar la calidad de vida de las familias. La psicóloga recalca que para educar a los hijos es esencial usar el sentido común y que saber actuar ante determinadas situaciones requiere pararse a observar qué sucede y analizar tanto la forma de actuar del niño, como la de los padres.

En la segunda sección del libro, se desarrollan las cuestiones principales hasta los dos años como los hábitos de sueño, higiene, alimentación hasta cómo estimular su inteligencia; en la tercera trata cuestiones como la adaptación al colegio, miedos, celos o desobediencia; el libro cierra con un capítulo dedicado a los distintos tipos familias y un epílogo sobre la importancia de transmitir valores a los niños.

Entre los obstáculos que se pueden presentar, se encuentran las separaciones, una realidad en la que muchas veces los hijos son los principales perjudicado; la psicóloga Silvia Álava da pautas para que los niños convivan con el divorcio de sus padres de la mejor manera posible.

Algunos errores habituales

Silvia Álava apunta que 

“muchos padres consiguen salvar sus diferencias individuales por el bien de sus hijos”;

esto no implica que arreglen su matrimonio, pero sí que mantengan el objetivo principal: el bienestar del hijo. Estos son algunos de los errores a evitar para lograrlo.

  • Involucrar directamente al niño en la separaciónCompartir los motivos de la separación con el niño es uno de los errores en los que más se incide. La psicóloga advierte que cuando el niño es pequeño no hay que contárselo porque no tiene el suficiente desarrollo madurativo para entenderlo, pero incluso cuando es mayor, tampoco le corresponde porque es un tema de pareja.
  • Descalificar a la pareja. Cuando se descalifica a la ex-pareja delante del niño o lo utilizamos de mensajero para decir cosas, lo estamos perjudicando, haciendo inseguro y sometiendo a tensiones porque “su principal fuente de seguridad son los padres, ya que son sus adultos de referencia”. No hay que olvidar que “por muy mal que nos haya ido con nuestra ex-pareja, no deja de ser el padre o la madre de nuestro hijo.”
  • Marcar tiempos para la asimilación. No hay un límite establecido para que el niño asimile la situación, cada caso va a necesitar un tiempo distinto. Los padres tienden a fijar tiempos en los periodos de adaptación que no se corresponden con la realidad del niño, que por su propio desarrollo cognitivo no tiene las estrategias que tienen los adultos.
  • Intentar comprar al niño. Es posible caer en el error de pensar que el niño va estar más feliz o que va a querer estar más con nosotros si lo colmamos de cosas materiales pero en realidad ocurre todo lo contrario; “los niños necesitan que les digan por dónde tienen que ir, les trasmitan seguridad, firmeza y mucho cariño”.

La clave: una línea educativa común

Cuando se produce un divorcio, las vidas de los miembros de la pareja toman rumbos distintos; sin embargo, no debe suceder igual con la educación de los hijos. Álava afirma que cuando se trata de educar, los padres han de estar de acuerdo en los aspectos esenciales porque “los niños son sensibles a las incongruencias educativas”.

La psicóloga sostiene que si cada padre actúa de una manera diferente y los niños son pequeños “se pierden, ya que desconocen qué es lo que realmente se espera de ellos y se preguntan: ¿por qué con mamá es de una manera y con papá de otra?”

Asimismo, si hay más de una línea educativa y los niños son mayores, “su capacidad de observación hace que usen estas incongruencias para su propio beneficio; aprenden qué cosas pedir a mamá y qué cosas a papá.”

Para evitar estas situaciones y facilitar que los padres vayan en la misma dirección educativa, la experta aconseja “establecer con claridad las normas y consecuencias tanto si el comportamiento del niño es bueno como si no”.

Nuevas parejas, nuevos roles

La psicóloga indica que con frecuencia los niños tienen la fantasía de que sus padres van a arreglar su matrimonio y el hecho de que el padre o la madre comiencen una nueva relación les supone tener que asumir que la separación es definitiva.

Según la especialista, la otra persona tiene que asumir bien el rol que le corresponde: el de pareja de la madre o del padre, “nunca el de padre o madre, porque el niño ya los tiene”.

Silvia Álava insiste en la importancia de que se establezcan estos roles porque la pareja del padre o de la madre, no deja de ser un adulto de referencia. “Si conviven juntos, van a ser quien marque las normas y que no sean sus padres no implica que no les tengan que obedecer”.

Por mucho que se quiera que los niños se adapten, “no hay que forzar las situaciones y hay que darles tiempo, con la convivencia se establecerán buenos lazos afectivos”.

Normalizar la situación

Álava hace hincapié en la importancia de que todos los adultos de referencia del niño conozcan cuál es su realidad, entre ellos, profesores y cuidadores. La meta de comunicar la situación del menor no es que se le etiquete y reciba un trato distinto, sino normalizar la situación lo máximo posible.

Pero, cuidado, la psicóloga advierte que el hecho de todas las personas que están en contacto conozcan su realidad, “no significa que les tengamos que contar nuestra vida”.

FUENTE: telemundo.com

¿Y ahora qué hago? La gran pregunta cuando llega la hora de jubilarse

La jubilación puede suponer en ocasiones un desafío si no sabemos gestionar nuestro tiempo libre. «Tener demasiado tiempo libre puedo abrumar»

Por Miguel Salazar

Un informe de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) acaba de publicar el listado de las ciudades más cómodas de nuestro país para pasar la etapa de la jubilación. El ranking no lo lidera, como pensarás, ni Benidorm ni Málaga. La ciudad gallega de Vigo es, según el análisis, el sitio idóneo para vivir cuando te retires de la vida profesional. Le siguen Zaragoza, Bilbao, Alicante, Las Palmas de Gran Canaria, Málaga, Madrid, Sevilla, Valencia y Gijón, que cierra el ‘top 10’.

Pero detrás de estos datos, la situación del jubilado esconde una ‘cara b‘: el aislamiento.

Antonio ejerció como notario durante más de 40 años. Al dejar de trabajar, su vida cambió y se encontró frustrado porque apenas se había preparado para la jubilación. Hacía algo de deporte, pero su nivel de actividad bajó considerablemente y eso provocó en él un deterioro importante a nivel mental. Antena 3 Noticias ha contactado con dos psicólogos para entender qué sucede cuando una persona llega a la jubilación y apenas sabe aprovechar todo el tiempo libre del que dispone.

«Cuando llega el momento de jubilarnos, podemos encontrar muchas ventajas pero no hemos previsto tener la capacidad de gestionar todo nuestro tiempo y también hay un cambio en nuestros ingresos económicos», explica Rafael San Román. El psicólogo cree que «fantaseamos» con el momento de jubilarnos porque tenemos más disponibilidad para hacer todo aquello que no hemos podido realizar en la etapa profesional. Pero, según él, puede «resultar abrumador» y «podemos tener una sensación de aprovechar menos el tiempo». En cualquier caso, lo que el especialista define como «un hito evolutivo de nuestro ciclo vital» puede alertarnos de que «la vejez ya está llegando». Eso, tal y como explica San Román, puede ser en ocasiones «agobiante«.

Por su parte, la doctora en psicología Silvia Álava, habla de otra cuestión clave en la etapa. «El principal problema puede ser el aislamiento», dice. Pone de ejemplo algún profesional que haya vivido con mucha actividad y mucha interacción social durante años. «De repente eso para y hay personas que se pueden quedar muy metidas en casa», explica. La vida de Antonio, desde que dejó de trabajar, consiste en una rutina que afecta negativamente a su salud: apenas socializa, lee algo el periódico y pasa muchas horas descansando, algo que no necesita porque apenas pierde energía. Por ello, Álava recuerda que es muy «importante» mantener un estilo de vida saludable.

¿Cuál es el mejor momento para jubilarse?

Además, la especialista habla en concreto de aquellas personas que han tenido una vida laboral muy intensa, de los que han tenido un cargo con mucha responsabilidad y «están acostumbrados a una capacidad de decisión alta». Lo primero que destaca en este asunto es si el trabajador está convencido de que desea realmente jubilarse.

«Hay un problema de edadismo«, lamenta al añadir que a veces la sociedad da por hecho que una persona de una determinada edad no va a realizar correctamente su trabajo. Por eso muchas veces cuesta elegir el momento de la vida en el que sea oportuno retirarnos. Dice el refrán que una retirada a tiempo, es un victoria. Y así puede ser porque, según Rafael San Román, esta decisión se debe tomar cuando uno sienta que «llega el fin de nuestra faceta profesional«. De hecho, lo considera un «duelo» porque es esencial que el trabajador no deje ninguna meta pendiente en su vida profesional.

En 2024, para elegir la jubilación anticipada voluntaria a los 63 años y recibir el 100% de la pensión, es necesario haber cotizado como mínimo 36 años y 6 meses. En Francia la edad a la que debe jubilarse el trabajador ha sido objeto de debate tras la reforma que aprobó el Ejecutivo de Macron por la que se prolongaba dos años más, pasando de los 62 a los 64 años.

«Hay que escuchar a la persona, porque cuando llega la edad de jubilarse está perfectamente, a lo mejor quiere seguir», señala Silvia Álava.

Consejos para sacar provecho de la jubilación

Ante toda esta problemática, muy ligada a la salud mental, los expertos proponen una serie de pautas para sacar el máximo rendimiento de la etapa. Una podría ser un cambio de ciudad, como analiza la OCU en su informe publicado recientemente. Quizás más de uno podría plantearse pasar el resto de su vida en Vigo, en Zaragoza o en Bilbao… pero lo que está claro es que es esencial que la persona se haya preparado para la etapa vital. «Es importante darnos tiempo para decidir cómo queremos utilizar nuestro tiempo, esto lo podemos haber hecho antes de jubilarnos», comenta Rafael San Román.

Considera clave desarrollar una «mentalidad creativa y tener estímulos» para que el pesimismo se apodere de nosotros. «Debemos hacer una transición de una manera que sea saludable», recomienda. Por su parte, la doctora en psicología Silvia Álava aconseja hacer deporte, estar con más personas y buscar aquellos hobbies que la persona ya jubilada no ha podido hacer antes «por falta de tiempo». «Si nuestra vida se reduce a las visitas al médico, puede haber un bajón importante«, concluye.

FUENTE: antena3.com

Cómo ser más feliz, según la ciencia: 10 acciones sencillas que te ayudan a lograrlo

Escrito por: María Palmero@MariaPalmero_mp@theobjective.com

Alcanzar la felicidad se ha convertido en uno de los deseos principales del primer mundo. Pero ¿cómo conseguirlo? ¿Cómo se siente uno mejor cuando tiene todas las necesidades cubiertas? ¿Qué nos hace falta para alcanzar esa meta o al menos acercarnos a ella?

Desde la publicidad, las redes sociales, las revistas, nos instan a conseguirlo, pero no siempre lo que nos proponen está basado en la evidencia científica, por eso Silvia Álava, doctora en Psicología clínica y de la salud, ofrece una serie de consejos en su libro ¿Por qué no soy feliz? (HarperCollins) que pueden contribuir a incrementar nuestra felicidad y que además cuentan con el respaldo de la investigación científica.

Diez acciones que te hacen más feliz, según la ciencia

La felicidad existe aún en las situaciones más difíciles. Así lo asegura Álava, quien ejerce como psicóloga sanitaria y educativa, especializada en Psicoterapia, profesora universitaria y divulgadora científica: «Hoy más que nunca, disfrutemos de las pequeñas cosas que nos proporciona la vida y trabajemos cada día, de forma proactiva, por incrementar nuestra felicidad. Para aumentar nuestra felicidad debemos pasar a la acción». ¿Cómo? Con estos diez consejos:

1. Pasar tiempo con amigos o familiares

Todas las personas nos sentimos más felices cuando estamos con otras personas, cuando nos sentimos integrados y sentimos que pertenecemos a un grupo o una familia.

«Si tuviéramos que traducir toda la literatura científica de las causas de la felicidad humana en una sola palabra sería ‘social’. Somos con diferencia la especie más social de la Tierra. Si tuviera que predecir tu felicidad y solo pudiera saber una cosa de ti, no me interesaría conocer tu sexo, religión o ingresos. Querría saber sobre tu red social: amigos, compañeros de trabajo, familiares… y la solidez de tus lazos con ellos», afirma la experta.

2. Hablar con los amigos y compañeros

«Cuidar las relaciones sociales. Cuidar y quedar con los amigos y hacer nuevas amistades también se relaciona con la felicidad».

3. Llevar un ‘diario de gratitud’

Álava nos insta a anotar cada día, al menos, tres cosas por las que estamos agradecidos, o aquello que más nos han gustado del día, tomando el tiempo de reflexión necesario para ser conscientes de las cosas buenas. Hacerlo «aumentará nuestra satisfacción general y nos ayudará a dormir con un espíritu más positivo».

4. Trabajar por una causa mayor

Tener un fin, un objetivo en la vida que nos mantenga con energía y que nos haga levantarnos cada mañana.

5. Realizar actos altruistas

Ofrecer nuestro tiempo y/o nuestro dinero es una vía para alcanzar la felicidad, compartir, dar lo que no necesitamos y que para otros puede significar todo un tesoro. «Es una gran labor que todos podemos realizar».

6. Enviar mensajes positivos

Reforzar los comportamientos positivos de los demás y aprender a enviar mensajes de refuerzo y en positivo, incrementará nuestras emociones positivas y hará que nos sentimos más felices.

7. Hacer 30 minutos de ejercicio al día

Cuando nos movemos segregamos endorfinas que hacen que nos sintamos mejor. Al respecto, numerosos estudios científicos han demostrado que el ejercicio regular está asociado con una disminución del riesgo de desarrollar depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

8. Dar las gracias

La gratitud es uno de los mayores predictores de la felicidad. Cuando agradecemos las cosas que hacen por nosotros las personas que nos rodean, incrementamos nuestra felicidad.

9. Tener ilusiones

«Crear y fomentar nuestras propias ilusiones: las cosas tienen la importancia que nosotros les damos, no hace falta que sean cosas materiales en las que tengamos que gastar dinero, incluso mejor si el dinero no interviene: dar un paseo, charlar con un amigo, disfrutar de una buena comida…», afirma la experta.

10. Reforzar nuestras virtudes

Cada vez que utilizamos una habilidad, sea la que sea, «experimentamos un subidón de positivismo. Especialmente cuando ejercitamos una fortaleza de nuestro carácter, un rasgo propio y arraigado en nosotros. Por eso es importante pararnos a observar, saber cuáles son nuestras fortalezas y ser conscientes de que las estamos poniendo en práctica».

El bullying sigue siendo la asignatura pendiente

El bullying sigue siendo una lacra que se mantiene en nuestras escuelas e institutos, es más con la generalización de los dispositivos móviles y las redes sociales ha roto las barreras físicas y se extiende prácticamente sin límite…

De ello y de cómo cada uno de nosotros puede poner su granito de arena para contribuir a erradicarlo hablamos en este nuevo programa de #pazmental dentro Las Tardes de RNE.

¡Ayúdanos a luchar contra el bullying!