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Mª Jesús Álava participa hoy en el encuentro «Motivación & Más»

En unas horas comienza el primer encuentro de Motivación y más. Una cita donde se van a proporcionar ideas útiles para lograr que las empresas aumenten la productividad y la felicidad de sus personas. Se hará a través de diferentes ponencias que analizarán diferentes aspectos de la motivación como las obligaciones de un líder, la esquizofrenia organizacional o cómo motivar a través de la tecnología. Entre los ponentes encontramos a Silvia Guarnieri, directora de la Escuela Europea de Coaching,  Enrique Sánchez de León, Director general de la APD,  María Jesús Álava Reyes, Directora de Apertia Consulting y del Centro de Psicología Álava Reyes, o Jorge Salinas, coach y conferenciante.

Desde las cuatro y media y hasta las ocho y media de la tarde la Academia del cine acogerá este encuentro que para muchos ya es “la tarde de la motivación”. Se podrá seguir desde las redes sociales con el hashtag #esmotivación.

Os adjunto el vídeo presentación de Mª Jesús Álava para el evento:

¿Cómo conseguir objetivos de forma realista?

¿Cómo se pueden hacer estos cambios en nuestras rutinas de una forma realista?

Sabemos que cuanto más realista y específico sea el objetivo será más fácil de conseguir; si decido adelgazar, es más fácil conseguirlo estableciendo el número de kilos a perder, los días de la semana que haré deporte para quemar calorías y de qué alimentos voy a prescindir. Cuando no se deja especificado cómo conseguir el objetivo, solo se mantiene como un plan en el aire, y no se hace nada por conseguirlo, en estos casos será muy fácil llegar a la frustración, porque se puede llegar a pensar que no se va a lograr, cuando realmente ¡no se ha intentando!

Algo que puede ser de gran utilidad es concretar ¿cómo lo vamos a cumplir?, ¿cuáles son las acciones concretas que vamos a llevar a cabo?; por ejemplo si mi objetivo este año es hacer deporte, voy a buscar el deporte concreto que quiero practicar y le voy a poner fecha y hora, por ejemplo clases de paddel el viernes de seis a siete, que coincide con a una actividad del niño, o aeróbic el jueves de ocho a nueve, que a esa hora ya tengo posibilidad de que haya alguien en casa para que se quede con los hijos.

En definitiva, los objetivos habrá que especificarlos en metas. Una vez tengamos las metas, se ponen los pasos necesarios para alcanzarlas y se detallan las actividades que haremos para conseguirlas, poniéndolas fecha y hora, para que no haya excusas para no hacerlas. Debemos darles la prioridad que se merecen, no buscar excusas para no llevarlas a cabo. Recuerda este proverbio árabe siempre que te entren dudas:

 “Quien quiere hacer algo, encuentra un medio, quien no quiere hacer nada encuentra una excusa

Colaboración en la revista SModa del diario El País

El pasado sábado 4 de Agosto se publicó la colaboración que hemos realizado Montserrat Montaño y Yo sobre el cerebro y su capacidad de concentración y productividad, os dejo el enlace al artículo titulado: «La concentración es un músculo»

Mª Jesús Álava nos invita a las conferencias «Motivación y Más»

El próximo 27 de septiembre se celebrará en la Academia del cine de Madrid el ciclo de conferencias Motivación y Más en el que participará Mª Jesús Álava Reyes, os dejo su vídeo de introducción:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lshNrzXcxJY]

Disfrutad de las Vacaciones

Llega el tiempo de las vacaciones, muchos de vosotros estáis ya disfrutándolas, así que pasad grandes momentos, planificad actividades gratificantes y disfrutad de cada minuto para que una vez de vuelta no pensemos que podríamos haber hecho mucho más: Carpe Diem!!

¿Cómo combatir el mal humor por las mañanas?: por Mª Jesús Álava Reyes

Os adjunto el enlace (en la foto) al artículo aparecido en el diario ABC sobre los consejos que Mª Jesús Álava Reyes nos da para mejorar nuestro estado de ánimo durante las mañanas:

Los cursos de cocina y el «recovering»

El fin de semana pasado estuve haciendo un curso de cocina, concretamente un monográfico de tapas y pinchos en Mis comidas y otras cosas. Hicimos cosas tan ricas como las que aparecen en esta foto, pero lo más importante, pasamos un rato muy divertido nos reímos un montón, y nos sirvió como una balón de oxigeno para poder seguir con el funcionamiento diario.

Tanto en la consulta como en el blog hemos hablado mucho de la importancia que tiene hacer actividades que nos gusten, que nos llenen, y que nos motiven, y si además de pasar un buen rato, nos ayuda a relacionarnos con más gente ¡mejor!

Está muy estudiado, cómo los procesos de recovering ayudan a disminuir los niveles de estrés y de ansiedad, y por eso os invito a realizar actividades como la que os comento, a dar un paseo en bicicleta, ir al gimnasio, quedar a tomar algo con los amigos, ir al cine… cualquier actividad que nos sea agradable nos ayudará a sentirnos mejor. ¡deja hueco en tu agenda para ella!

 

La estrategia clave para conseguir nuestros objetivos es la Automotivación

La estrategia clave para conseguir nuestros objetivos es la Automotivación, es decir, la capacidad para motivarse a uno mismo, y generar fuerzas desde nuestro interior que nos guíen y que nos implusen a realizar las cosas. No esperar a que estímulos externos nos pongan las pilas. Cuando somos capaces de motivarnos por nosotros mismos, nos fortalecemos, y la posibilidad de conseguir nuestros objetivos, aumenta considerablemente.

Cuando somos pequeños, realizamos las cosas para recibir el refuerzo y la atención de los que nos rodean. A un niño la motivación que sus padres le digan qué bien los haces, ya le sirve, por ejemplo, para impulsar su aprendizaje lectoescritor, él quiere leer como todos su compañeros de la clase.

De adultos, esta estrategia ya no nos vale. Muchas veces no es posible encontrar un reforzador externo, (alguien que nos premie por nuestra actuación), y es por eso que, en muchas ocasiones, gran parte de los objetivos que nos planteamos a principio de año, se quedan olvidados y relegados en un rincón de nuestra mente.

Se trata de aprender a orientarnos hacia el logro, obteniendo como beneficio la satisfacción por el esfuerzo realizado, disfrutar no solo del objetivo conseguido, sino del proceso, del día a día en el que nos esforzamos por realizarlo. La ilusión y el optimismo que creamos nos ayuda a conseguir nuestros retos con más facilidad y a sentirnos con fuerzas para enfrentarnos a los siguientes.

 

¿Cómo conseguir objetivos?

Os dejo un par de frases sobre las que os invito a reflexionar sobre el tema de estos días: ¿cómo conseguir objetivos?

“La primera condición para hacer algo, es no querer hacerlo todo al mismo tiempo”

Tristan de Athayde

“Lo que importa verdaderamente no son los objetivos que nos marcamos, sino los caminos para lograrlos”

Peter Bamm

 

Empezar con buen pie el 2011. ¿Cómo conseguir los objetivos marcardos?

Tres reglas fundamentales para conseguir nuestros objetivos propuestos:

  1. Elabora un plan de acción para conseguirlos. Ya tienes clara cuál es tu meta, ¡perfecto!, ahora hay que dividirla en pequeños objetivos a realizar cada día, la idea es ir de los global a lo específico, partimos de los objetivos globales que queremos conseguir, luego deberemos marcarnos las tareas mensuales, semanales y finalmente las diarias.
  2. Reserva el momento en tu agenda, el tiempo dedicado a cumplir tus objetivos, si no lo haces, al final tendemos a llenar el hueco con otras actividades que se podrían haber realizado en menos tiempo.
  3. Las intenciones, sin estrategias, sin planes de acción, no sirven, y es prácticamente seguro que no las llevaremos a cabo. La intención no basta, hay que aplicar voluntad como dice un proverbio chino “hablando no se cuece el arroz”.