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Consejos para fortalecer la pareja estas vacaciones. Colaboración con Mejorconsalud.com

Las vacaciones muchas veces, lejos de fortalecer la pareja, acaban por provocar rupturas y separaciones, ¿qué se puede hacer para evitar estas situaciones?

Las vacaciones son una época estupenda para descansar y disfrutar de la familia y los amigos, así como para fortalecer la pareja y afianzar los lazos de amistad. Sin embargo, ¿por qué entonces en este periodo del año se incrementa el número de separaciones y divorcios? 

En vacaciones pasamos mucho más tiempo juntos, lo que puede tener un efecto muy positivo si nos llevamos bien, pero muy negativo cuando la relación no está atravesando un buen momento.

A lo largo del año cada uno está inmerso en su trabajo, en su rutina, las actividades, las obligaciones familiares… y eso puede enmascarar posibles problemas en la relación, temas pendientes que se han quedado sin solventar, falta de comunicación, de acuerdo a la hora de pasar el tiempo libre, distribuir las vacaciones, intereses encontrados, incompatilidad en los gustos y en las aficiones…

Si la pareja no llega con los deberes hechos a las vacaciones, es más probable que se rompa. Las vacaciones no van a ser mágicas y no van a resolver por sí mismas todos los inconvenientes que han ido surgiendo a lo largo del año.

Otras veces tenemos unas expectativas demasiado altas y, al ver que no se cumplen, nos frustramos y echamos la culpa a nuestra pareja.

¿Qué podemos hacer para fortalecer la pareja estas vacaciones?

Mejorar la comunicación

La mayor parte de las dificultades que vive la pareja vienen por problemas en la comunicación. Por este motivo es importante saber  trabajar la comunicación positiva. 

En comunicación no solo es importante lo que decimos, sino:

  • Cómo lo decimos
  • Cómo nos ponemos en la situación del otro
  • Cómo entendemos
  • Cómo escuchamos

La clave de la comunicación positiva es saber escuchar.

Crear un clima de confianza

Es muy difícil generar una buena comunicación y que nos atrevamos a decir cómo nos sentimos o las cosas que nos preocupan si no hemos creado un clima de confianza. Puede parecer muy obvio, pero hay muchas parejas que tienen que crear ese clima de confianza, reservar un espacio para hablar, para comunicar, para estar juntos sin distracciones y, sobre todo, sin pantallas. Este punto es esencial para fortalecer la pareja y que esta empiece a funcionar como debe.

Trabajar la empatía

La empatía es la capacidad para ponernos en el lugar del otro, comprender cómo se siente, entender cuáles son sus motivos y sus opiniones… Y esto que parece obvio en pareja muchas veces se nos olvida, y no solo eso, sino que utilizamos al otro como un saco de boxeo para descargar nuestra rabia, tristeza, frustración…

Se trata de aprender a ponernos en los zapatos del otro, teniendo en cuenta sus circunstancias, sentimientos y emociones.

Aprender a pedir las cosas

Cuando estamos en pareja, parece que damos por hecho que el otro es un adivino o adivina y que tiene que saber qué es lo que queremos o lo que nos gustaría. Pues eso no siempre es así; de hecho, cada uno estamos inmersos en nuestro mundo, nuestros problemas, nuestro día a día y, en ocasiones, no hemos caído en la cuenta de que la otra persona nos necesitaba. Por eso, pedir las cosas es fundamental para fortalecer la pareja.

FUENTE: mejorconsalud.com

Podcast: Vacaciones en pareja en No Es Un Día Cualquiera de RNE

Septiembre es un mes en el que sistemáticamente aumentan las solicitudes de divorcio, así que esta en el programa «No es un día cualquiera» de RNE hablamos sobre vacaciones en pareja . Por qué surgen los problemas y cómo evitarlos.

¿Qué hacer cuando tu pareja mira al móvil más que a tí?

Uno de los más hábitos recomendables tiene lugar en el comedor, un espacio donde las pantallas tienen más capacidad de poner distancia en la relación.

El phubbing es una palabra que viene de la combinación de las palabras inglesas phone (teléfono) y snubbing (ignorar), aunque se puede traducir como ningufoneo, como recomienda traducirlo la Fundación del Español Urgente (Fundéu).

Un estudio publicado en la revista Journal of Applied Social Psychology reveló que el ningufoneo amenaza cuatro necesidades del ser humano: el sentimiento de pertenencia, la autoestima, la existencia significativa y el control de las personas excluidas. Los investigadores apuntaban que esta práctica puede ser particularmente dañina, ya que sucede con relativa frecuencia.

Esta cuestión tiende a agravarse cuando uno está con su pareja. En un estudio de la Universidad Baylor, en Texas, el 46% de los encuestados reconoció haber sufrido ningufoneo por parte de su pareja. Uno de cada cuatro admitió que esta situación le ha llegado a costar discusiones con ella y uno de cada tres afirmó que llegó a sufrir depresión durante un tiempo.

«Con nuestra pareja acostumbramos a tener mucha confianza; esto hace que cometamos más este error con ella que con alguien a quien no conocemos tanto», explicó Silvia Álava, psicóloga educativa y escritora.

Aún así, recuerda que las pantallas pueden jugar un papel muy positivo siempre que se utilicen correctamente. «El problema viene cuando las usamos para evitar a la otra persona, pero un mensaje de Te quiero, Qué guapo estabas esta mañana o Me acuerdo de ti siempre puede ayudar a la relación».

No obstante, los diálogos digitales no puede sustituir a la interacción presencial y hay momentos en los que se resulta imprescindible el cara a cara. «Una conversación importante debe tener el espacio que necesita, que es un espacio con proximidad física. Para cuestiones trascendentes, habría que evitar incluso la llamada telefónica, porque se pierden muchos matices», recomendó Álava.

Para evitar caer en el ningufoneo es importante consolidar buenos hábitos. Uno de los más recomendables tiene lugar en el comedor, un espacio donde las pantallas tienen más capacidad de poner distancia en la pareja.

Las personas que miran el móvil mientras comen en compañía disfrutan menos de su comida y se sienten menos comprometidos que quienes prefieren no recurrir a la tecnología en la mesa, de acuerdo con un informe de Journal of Experimental Social Psychology.

Las vacaciones pueden convertirse en el momento perfecto para que las parejas realicen actividades diferentes y retomen costumbres perdidas que les permitan alejarse de las pantallas. Y es que recurrir a los dispositivos electrónicos a la primera de cambio puede ser un síntoma de que algo no funciona.

El móvil puede servir como un remedio contra el aburrimiento en un momento determinado, pero se corre el riesgo de consolidarlo como un refugio para escapar de nuestros problemas personales y de pareja. «En ocasiones, utilizamos el móvil como un chupete emocional para no enfrentarnos a lo que estamos sintiendo», indicó Álava.

La psicóloga no considera que haya que tomar una solución radical como apagar el móvil e invita a ponerse objetivos que se puedan cumplir. «Podemos reservar momentos a solas con nuestra pareja, sin interferencias de la tecnología», propone. «Dejar las pantallas de lado durante media hora o una hora al día y dedicarnos exclusivamente a conversar».

El mero hecho de enviar mensajes de texto mientras estamos manteniendo una conversación hace que esta resulte menos satisfactoria, según un informe publicado en Computers in Human Behavior.

Tener el teléfono demasiado a mano ya puede traernos problemas: nuestro móvil es capaz de distraer nuestra atención incluso cuando está apagado. Otro estudio, de la revista académica Journal of Social and Personal Relationships, descubrió que, cuando hay una pantalla presente, aunque nadie la utilice, las personas que están cerca se sienten menos conectadas entre sí.

FUENTE: iprofesional.com

#ViernesdePodcast: Hablamos con Cris Moltó de los hijos ante la creación de nuevas parejas. En Capital Emocional, de Capital Radio

No puedes exigirle a una pareja el mismo comportamiento y la misma forma de ser o pensar que tu padre. Colaboración con Actitudfem.com

Hablamos de las rupturas de pareja y las redes sociales en las Noticias Fin de Semana de Antena 3 Tv

Os adjunto el link al telediario de las Noticias Fin de Semana de Antena 3, donde hablamos sobre las rupturas en la era digital. Pincha en la imagen para ver el vídeo, que comienza en el minuto 27:28

Silvia Álava Noticias Fin de Semana2

 

San Valentín a diario. Colaboración con el diario La Vanguardia

ParejaEsther Moreno Morán

Si queremos que una pareja funcione debemos poner nuestro granito de arena día a día, no sólo en San Valentín, y el mejor regalo que podemos hacerle es reconocer sus virtudes y celebrarlas todos los días.

Así lo aseguran varios psicólogos consultados por Efe que, además, recomiendan que todas aquellas personas que no tengan pareja disfruten de su libertad y de lo que de verdad les hace felices.

Más de la mitad de los españoles celebra San Valentín, una de las fechas especiales del año para muchos enamorados que aprovechan para expresar a sus parejas lo que sienten y hacerles un regalo.

Según una encuesta realizada por Snappy Research para Lotería Nacional, el 52 por ciento de los españoles festeja este día.

Otro sondeo realizado por Tiendeo.com eleva este dato al 65 por ciento y revela que los españoles gastan 77 euros de media en San Valentín.

Por sexos, los más generosos son ellos, que invierten una media de 106 euros en el regalo que elijan, frente a los 66 euros que gastan las mujeres.

En declaraciones a Efe, la psicóloga Silvia Álava Reyes recuerda: «Si queremos que una pareja funcione debemos poner nuestro granito de arena día a día, no sólo en San Valentín».

«Hay estudios que dicen que los pequeños momentos aportan más felicidad que una gran fiesta» en el día de los enamorados, cuenta esta experta.

Expresa una opinión semejante el catedrático de Trabajo Social de la UNED, Antonio López Peláez, quien afirma que «el mejor regalo es reconocer a tu pareja sus comportamientos, sus virtudes y sus méritos y aprovechar este día para celebrarlos».

«Es importante que tu pareja cada vez sea más visible para ti, que le dediques más tiempo y tomes conciencia de que sigues enamorado de la persona con la que estás», sugiere Peláez.

La publicidad lanzada los días previos al 14 de febrero invita a pensar que el día de los enamorados es importante y que hay que gastar dinero para demostrar la autenticidad de los sentimientos.

Uno de los productos más demandados este día son las flores, cuyas ventas representan el 14 por ciento del total anual, por detrás del día de Todos los Santos y el Día de la Madre, explica a Efe un portavoz de Facua-Consumidores en Acción.

«La actual situación económica hace que los comercios desarrollen nuevas ideas para hacernos creer que la felicidad y el cariño, es mayor cuanto más elevado es el gasto», recuerda esta organización.

Y para quienes no tienen pareja y no saben cómo afrontar un día así con ilusión, la psicóloga Amaya Terrón aconseja no hacer caso a los «deberías sociales o prejuicios que no nos permiten ser libres y disfrutar de lo que de verdad nos hace felices».

El día de los enamorados data del siglo III cuando un 14 de febrero un sacerdote llamado San Valentín se saltó las normas impuestas por el emperador romano Claudio II quien había prohibido los matrimonios con el argumento de que los jóvenes sin ataduras rendían más como soldados en la guerra. EFE

Consejos muy útiles para mantener viva la llama del amor. Colaboración con el diario ABC

Lo que debes hacer para ser feliz en tu relación de pareja

Pareja

Llega el día de San Valentín 2017, una fecha muy especial para los enamorados, pero también una excusa perfecta para hacer un repaso y reflexionar sobre la relación de pareja que tiene cada uno. Los expertos apuntan en que la rutina diaria del trabajo, la casa o los hijos, para aquellos que los tengan, dejan a veces a la deriva aquellos sentimientos de amor que un día fueron tan intensos y ocupaban el primer lugar en las preferencias del día a día.

Por este motivo, Silvia Álava, psicóloga del centro de Psicología Álava Reyes, recalca que para que una pareja funcione hay que trabajar la relación, sobre todo cuando llevan tiempo y la rutina se apresa de ellos. Explica que hay que evitar a toda costa que nos invada una «adaptación hedonista», puesto que el ser humano tiene capacidad de adaptarse a lo bueno (comprarse una casa nueva o un coche), pero al mes dejar de sentir esa emoción por entrar en su vehículo nuevo, por ejemplo.

«A las parejas que no tienen relaciones sexuales de manera frecuente les funciona muy bien el método de agendar citas, aunque se tilde de poco romántico»

«Con la relación no puede ocurrir lo mismo. Hay que mantener esa emoción. ¿Cómo? Pues fijándose en aquellos aspectos que nos enamoraron, en los puntos positivos de la pareja: su generosidad, su alegría, su manera de solucionar los problemas… Y, sobre todo, decírselo. Estamos acostumbrados a decir solo aquello que nos molesta del otro. Eso, poco a poco, mina una relación».También propone que es esencial hacer planes juntos que, aunque sea San Valentín, no necesariamente tienen que tener un coste económico, puede ser un simple paseo para entablar una comunicación tranquila sin interrupciones mientras se disfruta de la compañía. Es un momento perfecto para hablar de forma pausada en qué situación está la relación, analizar cuáles son los puntos de mejora… pero siempre sin despreciar ni insultar al otro. La conversación debe ser constructiva, nunca destructiva.

Esta psicóloga señala que es muy importante «no pensar que las cosas se le deben ocurrir al otro, que debe adivinar lo que nos gustaría que hiciera. Todos estamos metidos en una vida estresante y si a uno, por ejemplo, le apetece ir a cenar por San Valentín, no debe estar esperando a que se lo pida. Si realmente le apetece no debe esperar, es mejor que lo proponga», asegura.

«Tampoco falla realizar un masaje en pareja para aumentar el deseo»

Ruth González Ousset, sexóloga y terapeuta de pareja, coincide en que la comunicación es la clave. Apunta que una de las primeras premisas a tener en cuenta en una relación es que hay que dedicar menor tiempo a wahtssapp y más a la comunicación personal. «Estamos en una era en la que nos escribimos mensajes carentes de tono que muchas veces dan lugar a conflictos olvidándonos de lo más importante que es mirarnos a los ojos y hablar. En la pareja esta cuestión supone un gran pilar», asegura.

Consejos para el Día de San Valentín 2017

Esta experta en sexología recomienda, además, las siguientes pautas:

El «aquí te pillo aquí te mato» de vez en cuando está bien y mejor estará si la pareja se dedica una jornada de mimos y caricias que pueda acabar en una gran sesión de sexo. «¿Hace cuánto que no tienes un encuentro íntimo con tu pareja sin mirar el reloj del móvil?», cuestiona Ruth Gónzalez Ousset.

Agendar las citas sexuales. Asegura que para muchos esta idea les parece carente de romanticismo, «pero lo he comprobado que las parejas que no tienen relaciones sexuales de manera frecuente este es el único método que realmente les funciona».

—Recomienda también recurrir a la caja de los deseos sexuales. «Es una práctica maravillosa que aviva mucho la llama de la pareja. Cada uno tiene su propia caja donde va metiendo papelitos con deseos fáciles de cumplir. Un día o dos a la semana, cada uno complacerá el deseo del otro y viceversa».

Jugar a que son novios con una cita semanal, una semana cada uno. Actuar como tal y dejar a los niños, el trabajo y a los problemas a un lado por unas horas.

—Esta experta apunta que trabajar el suelo pélvico en pareja es un ejercicio muy bueno porque entre los beneficios que tiene aumenta el deseo, mejora la lubricación y el control eyaculatorio (tanto para ellas como para ellos). «Al cabo de semanas ellos tendrán erecciones mas fuertes y duraderas», asegura.

Hacer deporte en pareja también resulta muy útil para mejorar la vida sexual considerablemente. Hace que las personas se encuentren mejor con su cuerpo y favorece los encuentros íntimos.

—Tampoco falla realizar un masaje en pareja para aumentar el deseo. «Lo ideal sería —recomienda— queuna vez a la semana cada miembro de la pareja diese un masajeal otro y dejar que las caricias fluyan».

FUENTE: Diario ABC