Presentación del libro “La Buena Educación” de Mª Jesús Álava Reyes y Susana Aldecoa

Ya está en marcha la presentación del nuevo libro de Mª Jesús Álava Reyes y Susana Aldecoa titulado “La buena educación”. Será el próximo martes día 5 de febrero a las 19,30h y además de físicamente, podréis seguirlo mediante una emisión en directo por medio de internet, desde la nueva página del Centro de Psicología Álava Reyes: www.alavareyes.com

 

Presentación libro La Buena Educación

Colaboración con la revista SOS Mamá: Pautas para integrar a hijos de parejas anteriores

Os adjunto el enlace al artículo de la revista SOS Mamá en el que hablamos sobre las pautas para integrar de la mejor forma posible a los hijos de parejas anteriores en la nueva estructura familiar:

Pautas para integrar a los hijos de parejas anteriores

 

Enlace al artículo: Hijos de parejas anteriores-Silvia

Concentración y descanso (VI)

planificaciónVamos, en este último post de la serie, a ver qué medidas podemos tomar para aumentar la concentración y no dispersarnos en nuestro día a día

Hay variables externas que conviene cuidar para aumentar la concentración y la productividad:

  • Haz una planificación de las tareas que debes realizar el día antes, se realista a la hora de fijar los objetivos, prográmalos con tiempo suficiente, y fragmenta las tareas más complicadas en pequeñas metas más fáciles de lograr y a primera hora del día, con ello tendrás más fuerza para realizarlas y su finalización será un refuerzo para emprender nuevas taras con ganas, prémiate cada vez que lo consigas.
  • Deja tiempo para los imprevistos que te permita reaccionar y evitar así el estrés, que tu planificación no se venga abajo al menor contratiempo.
  • Mantén la mesa lo más despejada y limpia posible, sin objetos distractores al alcance de la vista.
  • Deja el móvil silenciado y desconecta todas las aplicaciones de redes sociales para evitar las distracciones.
  • Nunca comiences el día leyendo el correo electrónico, así evitaremos salirnos de la planificación de nuestras tareas principales. Fija dos momentos a lo largo de la mañana y dos por la tarde en los que revisar y contestar el correo electrónico. No dejes que los correos por leer invadan el espacio de 25 minutos reservado para trabajar.
  • El nivel de ruido ambiental es otro factor a controlar.
  • La temperatura no debe ser ni muy calurosa ni muy fría.
  • Mantente hidratado, bebiendo preferiblemente agua.
  • Evita la sensación de hambre, pero sin realizar comidas copiosas que aumenten la somnolencia.

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Las etiquetas que ponemos a los niños pueden hipotecarlos de por vida. Colaboración Diario ABC

Os adjunto el link al pdf que contiene el artículo publicado ayer en el diario ABC sobre “las etiquetas que colgamos a los niños”:

Las etiquetas de los noños ABC

 

Las etiquetas que ponemos a los niños – ABC – Silvia Álava

Concentración y descanso (V)

Sueño y estres Foto ellahoy.es¿El sueño ayuda a disminuir también el estrés?

Una de las funciones del sueño es disminuir el nivel de ansiedad. De hecho, cuando dormimos poco, nos levantamos más irritables y estamos más irascibles, por lo que dormir bien, y no alterar los ritmos de sueño y vigilia, es fundamental para disminuir el estrés.

La práctica regular de deporte ayuda a liberar la tensión muscular, lo que conlleva liberar tensión mental: aumentan las endorfinas y con ellas se reduce la sensación subjetiva de ansiedad y de estrés. Además, el deporte, ayuda a mantener la constancia y a fijarse objetivos basados en el esfuerzo regular.

Introducir pequeños descansos durante el trabajo, tal y como se ha explicado va a mejorar nuestra capacidad de concentración, de creatividad, a aumentar la productividad, lo que puede generar una visión más positiva de nuestro rendimiento y de nuestra capacidad para llevar a cabo una tarea. El estrés, cuando nos sentimos capaces de afrontar una tarea, disminuye.

Concentración y descanso (IV)

Sueño y concentración¿Cómo funciona el sueño (siesta o dormir bien por la noche) y qué relación hay con la concentración? ¿Y el deporte?

 El sueño tiene una función reparadora y de restablecer el equilibrio del organismo y, por tanto, es fundamental para cualquier tipo de actividad tanto física como intelectual. Además, dormir ayuda a consolidar los conocimientos adquiridos durante los periodos de vigilia. Si la tarea a realizar es de estudio o de trabajo continuado, será más difícil avanzar si no has asentado las bases. Hay estudios que muestran que después de hacer realizado una tarea, el aprendizaje de la misma mejora tras haber dormido.

El deporte, los buenos hábitos en la alimentación… nos ayudan a reducir el estrés, a mejorar la sensación de bienestar, la salud… y en la medida que estemos bien físicamente, estaremos en mejores condiciones intelectuales, lo que puede aumentar nuestra capacidad de rendimiento.

Colaboración con El Confidencial: Claves para evitar las peleas entre hermanos

Diario El Confidencial

Os adjunto la última colaboración realizada con el Diario Digital El Confidencial sobre cómo actuar ante las peleas entre hermanos:

Es normal que los hermanos se peleen entre sí. Además de pasar mucho tiempo juntos, lo hacen desde el momento en el que nace el segundo hijo, peor lo que juntos tienen que aprender a compartir, no solo sus juguetes, sino la atención de sus padres. Los padres deben entender que los hermanos se peleen (muchas veces las peleas empiezan como un juego) pero deben de poner un límite, y establecer en qué punto se ha de cortar.

Los niños se pueden pelear y enfadar por muchas cosas. Cuando son pequeños tienen que aprender a compartir, y en ocasiones es algo que les cuesta. Según crecen, cambian los motivos de la pelea (pasan de pelear por un juguete a pelear por jugar más con una consola, de pegarse a insultarse o a meterse con sus amigos, con la forma de vestir…), pero lo que suele mantenerse, con independencia de la edad, es que en la mayoría de las ocasiones luchan por conseguir atención extra de los padres.

Seguir leyendo los errores típicos que cometemos en las peleas de hermanos

Concentración y descanso (III)

concentración y descanso¿El modo y el tipo de descansos dependen del tipo de trabajo?, ¿Sólo para los que requieran concentración mental y no para los físicos?

El descanso cuando se realiza un trabajo físico será necesario. El tipo, tiempo y cantidad de descanso, vendrá determinado por variables como el nivel de preparación de cada individuo (estado físico en general), el entrenamiento en esa actividad en particular, la fatiga acumulada, las condiciones climáticas, el estado nutricional…

Respecto a la concentración mental, lo ideal (respetando los periodos de 25 minutos de trabajo, descanso de 5 minutos), sería comenzar por una pequeña actividad de dificultad media puesto que cuando empezamos, todavía necesitamos un periodo de calentamiento para llegar al máximo rendimiento intelectual. A continuación, introducir el trabajo más complicado durante aproximadamente una hora para finalizar con tareas más sencillas y en las que interfiera menos el cansancio hasta completar un ciclo de dos horas total de trabajo. Al finalizar dicho periodo, conviene hacer una pausa más larga, para poder volver a empezar otro ciclo como el descrito anteriormente.

Concentración y descanso (II)

Método pomodoroComo el músculo, ¿ocurre que el cerebro se fatiga y necesita descansar?

 El cerebro, como cualquier otro órgano, se fatiga y necesita periodos de descanso para recuperar su buen nivel de funcionamiento. Al igual que el corazón o cualquier otro órgano no puede estar en su máximo rendimiento durante periodos demasiado prolongados de tiempo; con el cerebro pasa lo mismo. Y de hecho, para protegerse si nosotros no paramos la actividad, nuestro organismo nos obliga a parar, desviando la atención. Cuando llevamos mucho tiempo trabajando sin descanso, el nivel de concentración disminuye, aumentan las interferencias y baja la productividad.

¿De qué manera, cada cuánto habría que hacer breaks, de cuánto tiempo,  y de qué tipo (leer, dormir, pasear, deporte de cualquier tipo…)?

Como hemos explicado, lo ideal es introducir un descanso de 5 minutos cada 25; no obstante, hay que tener  cuidado con las actividades a realizar  en ese descanso, no se trata de seguir con el libro, o consultar el ordenador, el correo electrónico o redes sociales, en las que seguimos forzando la vista, la postura y realizando actividades de tipo cognitivo; lo ideal es levantarnos, estirar los músculos, mirar por la ventana para cambiar el ángulo de enfoque, e intentar fijar la vista en un punto lejano, aprovechar para ir al baño, a por agua… Pasados esos 5 minutos, retomaremos el trabajo, con una mayor predisposición y mejor concentración.